Hallo zusammen!!!

Willkommen erstmal !

Whey Protein nach dem Training reicht ! in Verbindung mit 0,5-0,8g Dextrose pro kg Körpergewicht.
Im allgemeinen solltest du aber einfach mehr "gute" Lebensmittel essen und nicht zu sehr auf die supps setzen

Grüße !

 

Jap, Whey+Dextrose+fettarme Milch oder Wasser!
Dextrose ist stinknormaler Traubenzucker... Bekommst du in jedem Supermarkt für rund einen Euro in den 500gr Packungen!

Kannste nichts falsch machen! Meistens steht noch drauf "+ 10Vitamine", nicht verwirren lassen, das ist okay.

Grüße!

 

Vom Prinzip her ist es egal womit du auf deine Kalorien kommst, das heißt, du kannst auch 3.5er Milch trinken! Solang du nichtim dicken Kalorienüberschuss bist, wirst du auch nicht zum Fettkloß werden.
Nur solltest du darauf achten, nicht zu viel Kalorien aus Fett zu beziehen. Also auch immer genug Eiweiß und Kohlenhydrate futtern! Wenn das gewährleistet ist, du noch Kalorien brauchst und sonst alles passt, kannst du auch mal 35g fett aus einem Liter 3.5er Milch, 30g Fett aus einer Portion Gehacktes mit Brötchen und Zwiebeln oder was weiß ich aufnehmen. Du merkst mit der Zeit selbst was geht und was eben eher schlecht ist.

Zum Thema Whey mit Dextrose und Milch: Da HEIßT es, laut Wissenschaftserkenntnissen und blablabla, dass der Fettgehalt niedrig sein muss um die schnelle Aufnahme des Wheys beizubehalten. Das heißt, ich würde 0.3er - 1.5er Milch vorziehen für den Shake! Die 3.5er kannste dann immernoch zum Frühstück oder wann auch immer trinken.

Wobei es auch nicht verkehrt wäre den Wheyshake vor dem Training zu nehmen, da es einige Zeit dauert bis die Aminosäuren dem Körper so zur Verfügung stehen, dass er sie aufnehmen kann. Also vorher nehmen und nachm Sport hat der Körper alle Aminosäuren aufnahmebereit vorliegen sozusagen. Trinkst du den Shake nachm Sport, was auch okay ist, dauerts aber eben noch etwas bis der Körper das Eiweiß aufnehmen kann.

Viele Grüße

 

Hi,
nein ein Whey genügt!!! Kostet ja auch Geld...
Nimms vor dem Training oder danach, mach das was du besser findest.

Kohlenhydrate und Eiweiß nimmste am besten aus richtiger Nahrung auf, nicht aus Shakes die aus Pulvern gemixt werden, das ist gesünder, schmeckt besser und es ist günstiger als jede Woche ne neue Dose von dem und dem zu kaufen! Es sind schließlich Nahrungsergänzungsmittel. "Ergänzungsmittel" ist der wichtige Teil!

Das heißt Kohlenhydrate am besten aus Reis, Nudeln, Kartoffeln und all sowas, oder auch Obst und Milch hat immer welche dabei. Eiweiß aus Milchprodukten und Fleisch, also Quark, Milch, Joghurt (natur), Huhn und Pute oder Rind etc.
Immer genug Wasser trinken und Gemüse und Obst futtern!!

Zum Training: Poste einfach mal den Trainingsplan! Ist am einfachsten.

Viele Grüße

 

^Whey nach dem Training mit Wasser... mit Milch verlangsamst du die Aufnahme dies ist ja nicht erwünscht... sont könntest du ja auch MQ oder Fleisch essen

Whey Protein dient ja dazu dem Körper die Proteine SCHNELL zur Verfügung zu stellen