Hallo!

Hallo alle zusammen...
Erstmal stelle ich mich ma vor. Ich heiße Philipp, bin 19 Jahre alt. Ich mache seit 2005 Krafttraining, habe es aber lange Zeit nur locker neben Fußball betrieben. Seit einiger Zeit bin ich jetzt etwas ernsthafter dabei, d.h. ich trainiere regelmäßig, hab mich in diversen Büchern über Krafttraining informiert und probiere mich gut zu ernähren (erst hab ich neben dem Training viel zu wenig gegessen und wog nur 63 kg).
Jetzt hab ich mich aufgerafft mich hier anzumelden und hab auch gleich einige Fragen... Zunächst würde ich gene wissen, was ihr von diesem Trainingsplan haltet, nach dem ich bald trainieren möchte:

Tag 1:
Bauch: Crunchs, seitl. Beckenlift
Bizeps: Langhantel-Curl, Hammer-Curl
Brust: Bankdrücken (LH), Flys (Schrägbank), Dips

Tag 2:
Bauch: Beinheben
Schultern: Nackendrücken (LH), Seitheben
Waden: Wadenheben am Gerät
Beine: Kniebeugen mit LH (breit), Kreuzheben, Beincurl

Tag 3:
Rücken: Klimmzüge (weit), Latzug (eng), Rudern sitzend
Nacken: Schulterheben
Trizeps: French Press (sitzend, KH), Cable Pushdowns
Waden: Wadenprese

Je 2 Aufwärmsätze und 3 Sätze a 6-12 WH. Der soll zum Masseaufbau sein.
Jetzt die Fragen:
Ist der Plan so ok?
Oder wäre es sinvoller nicht genaue Übungen einzuhalten sondern die von Einheit zu Einheit zu ändern und nur zu sagen an dem Tag mach ich 3 Rücken z.B.?
Wenn ich z.B. zwei Bizepsübungen hab, sind die zwei Aufwärmsätze dann vor beiden Übungen zu empfehlen?

Danke schonmal für eure Antworten

 

Danke für eure schnellen Antworten.

Was genau sind Shrugs? Ich dachte das wäre Schulterheben. Also das wo man so beide Arme runterhängen und in jeder Hand ne Hantel hat und dann die Schulten hochzieht.

 

Ja hast recht, das meinte ich auch.