Harter Bwe Plan!

Ich trainiere grad mit folgendem:


1. Satz

max Liegestütze zur Brust (Normale)
20 Crunches mit angehobenen Beinen
max Klimmzüge (Normal-Breit)
max Hockstrecksprünge
30 Adlerschwünge
20 schräge Crunches
20 Arnold Dips
max Ausfallschrittsprünge
Unterarmgriffe
Gymnastikband
Hüftheben (Spannungsübung)


2. Satz

max Breite Liegestütze
max Kniebeugen
20 Schräge Chrunches
max Klimmzüge (Enger Untergriff)
20 Beineheben
30 Adlerschwünge (Var 2)
max Ausfallschritte
Unterarmliegestütze (Spannung)



3. Satz

max enge Liegestütze
max Oberkörperheben
max Klimmzüge (breit)
max (Dips)
max Kniebeugen
30 Adlerschwünge (Var 3)
max Kopfstand-Situps
4 Sätze "Schiffchen" + Gegenbewegung (Auch etwas Spannung) (ca20sec pro runde)
max Handstand-Liegestütz


Die Spannungsübungen kannst du ruhig weglassen, die hab ich wegen Turnen drin. Die Intensität steigert sich dabei vom 1 zum 3 Satz und ich kann dir nur empfehlen 5min pause zwischen den Sätzen zu machen.

 

@ Booster: Wie schnell führst du denn die Übungen durch? Und wie lange (Minuten?) benötigst du für deine gesamte Trainingseinheit?

 

Die Übungen an sich führe ich langsam und sorgfältig aus und das so lange, bis nichts mehr geht, dann die nächste Übung nach Plan. Pro Satz brauch ich glaub ich zwischen 10-15min + 5min Pause zwischen den Sätzen. Insgesamt dauert das Training so um die std

 

Echt? So kurz? Hätte ich mir länger vorgestellt.

Was ist denn diese Übung "Unterarmgriffe" ? Mit 'ner Langhantel kann ich mir vorstellen, was bzw. wie du trainierst... aber als BWE Übung kann ich mir hier nichts vorstellen. Kannst du mir das genauer erläutern?

Zudem würde ich gerne wissen, wo der Unterschied bei dir zwischen den normalen Adlerschwüngen und den Adlerschwüngen (Var 2) ist? Einmal vorwärts und einmal rückwärts?

Wie viele Wdh. machst du denn bei den Kniebeugen? Also... ich mache die z.Z. mit Gewicht... habe die auch in meinem BWE-Plan gehabt... aber da geht doch 'ne Menge, oder? =)

Mir gefällt der Plan recht gut und werde wohl auch wieder auf BWE umsteigen... werde mir dann auch was von dir "klauen".

 

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Haha, wie geil :D Du bist mir ja einer Bei der nächsten Trainingseinheit steigerste dich mal um 5

 

Ok, mach ich heute, nur für dich =P

 

Klimmzüge Laaaaangsam hoch und dann mal oben ca 5sek. halten und zehn sekunden runter und dann spannung halten und bewusst aus dem Lat ziehen und oben angelangt extra versuchen den Rücken Bauch usw anzuspannen.


kann man noch härter machen aber das reicht denke ich..........erstmal..............aber dann........harharhar.........hihihihih....heheheh..........

funkspuch ende over and out.




hatte vorgestern abschluss deshalb gute laune

 

ist ja nicht so das es einem auffallen würde