Hat jemand einen guten mcfit TP?

Das geht nicht, was du da willst.

Masse aufbauen oder abnehmen?
Wenn du nicht "dick" oder "fettleibig" bist, würde ich erst noch ein bisschen Masse aufbauen und dann abnehmen.

 

Das hab ich mich bei der Überschrift auch gefragt. Zum 2er Split. Kann man doch auch so machen oder?:

(Man nehme an, dass es nur Muskel A und B gibt, erspart mir Schreibarbeit^^)
Montag: Muskel A
Dienstag: Pause
Mittwoch: Muskel B
Donnerstag Pause
Freitag: Muskel A
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Korrigiert, wenn ich mich irre. Hab das hier irgendwo gelesen und werde nach meiner Berufsschule auf einen 2er Split wechseln. Hatte noch keine Einführung, würds trotzdem gerne vorher wissen

 

Splittraining ist eigentlich dazu gedacht, das jede Muskelgruppe (auf jeden fall die großen) nur 1x die Woche trainiert werden (dafür aber intensiver), weil die Muskeln in ihrer Erholungs-/Ruhephase wachsen.
Wenn bei dir die Möglichkeit besteht, 3x die Woche zu trainieren, dann würde ich einen 3er Split trainieren, ich persöhnlich trainiere auch nach einem, weil es 3 große Muskelgruppen gibt und du diese dann getrennt, mit kleinen Muskelgruppen kombiniert, trainieren kannst. (Der Bauch kann auch 2x die Woche intensiv trainiert werden)
Das könnte dann z.B. so aussehen:

Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch

Tag 2: Beine(, Waden), Schultern(, Nacken)

Tag 3: Rücken, Bizeps, Bauch

oder

Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch

Tag 2: Beine, Schultern

Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch

oder

Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps

Tag 2: Beine, Bauch

Tag 3: Rücken, Nacken, Bizeps

usw. usw. usw. ... du solltest halt darauf achten, das du pro Trainingstag eine große- und eins bis zwei kleine Muskelgruppen trainierst.


Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

MfG Ruben

 

Jo, danke. Mein Trainer meinte, dass wir erstmal mit nem 2er Split anfangen und dann gucken, wie schnell wir vorankommen und, ob man dann zu einem 3er wechselt. Bin momentan auch eher für einen 3er Split. Werd nochmal mit ihm drüber reden, weil ich habe die Zeit dreimal die Woche ins Studio zu gehen...