Hallo zusammen, ich trainiere nach dem Hatfieldsystem und finde es auch echt super, habe jedoch eine Frage: Ist es bei Hatfield in Ordnung wenn der Partner bei den Wdh hilft um den erstrebten Bereich zu erreichen? Und speziell im IK-Bereich wenn er da bei allen beiden Wdh. hilft is dass ok oder nicht dem System entsprechend. mfg abt PS: Falls einer meinen Plan angucken will: http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=14543 (Tips sind natürlich immer erwünscht^^)
Das waeren dann Negativwiederholungen, also eine Intesitaetstechnik (glaube das nennt man so) und diese, sind bei deinem Trainingsstand noch nicht zu empfehlen. Das sollte man, soweit ich weiss, erst anwenden, wenn man nicht mehr weiter kommt. Kann aber sein, dass ich falsch liege. Von daher warte lieber noch auf andere Anworten.
Erzwungene Wiederholungen sollten als Intensitätstechnik eingeplant werden. Ist bei einem normalen Plan eigentlich nicht notwendig. Da dein Trainingsplan eh ziemlich voll ist, würde ich von Intensitätstechniken, die das Muskelversagen überschreiten abraten. Da wird die Belastung zu hoch.
Das ist vor allem ein bisschen arg heftig für gerade mal ein Trainingsjahr. Da mangelts wohl eher an der Ernährung, als am Training.
Also es sieht wie folgt aus, ich trainiere nun fast seit 1.5 Jahren und habe von ursprünglcih 68kg auf 78kg in der Zeit zugenommen (bei 1.9m). Allerdings bin ich von Natur aus eher dünn, daher wollte ich dieses Jahr mal ne längere Massephase machen und mal richtig was draufpacken. Hierbei fand ich das Hatfieldsystem echt klasse und nach dem habe ich dann auch meinen Plan aufgebaut und nach 8Wochen wollte ich den jetz umstellen, wonach er nun so aussieht: Monatg: Brust LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 2-6 Wdh. IK-Training KH-Flachbankdrücken 3 Sätze 6-12Wdh. Muskelaufbau Überzüge 2 Sätze 12-15Wdh. Muskelausdauer HS-Butterfly 1 Satz 30-50Wdh. Muskelausdauer Dienstag: Beine/Erector/Waden Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh. Muskelaufbau Kreuzheben 3 Sätze 2-6 Wdh. IK-Training Beinpresse 2 Sätze 20-25 Wdh. Muskelausdauer Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 Sätze 20-25 Wdh. Muskelausdauer Beinstrecker 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer Beinbeuger 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer Wadenheben (stehend) 2 Sätze 20-30 Wdh. Muskelausdauer Donnerstag Schultern/Nacken/Bizeps Military Press 2 Sätze 2-6 Wdh. IK-Training Military Press 2 Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau KH-Seitheben (sitzend) 2 Satz 12-15 Wdh. Muskelausdauer HS-Seitheben 1 Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer Shrugs 1 Satz 6-12 Wdh. Muskelaufbau Shrugs 1 Satz 12-15 Wdh. Muskelausdauer Shurgs 1 Satz 20-30 Wdh. Muskelausdauer Scott-Curls 2Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau KH-Curls 2Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau Cable-Curls 1Satz 20-30 Wdh. Muskelausdauer Freitag:Rücken/Trizeps Vorgebeugtes Rudern 3Sätze 2-6 Wdh. IK-Training Klimmzüge 3Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau Vorgebeugtes KH-Rudern 3Sätze 12-15Wdh Muskelausdauer Latziehen breit 1Satz 30-50 Wdh. Muskelausdauer Frenchpress 4Sätze 6-12 Wdh. Muskelaufbau Pushdowns 1Satz 20-30 Wdh. Muskelausdauer Meinen Ernährungsplan habe ich auch hier im Forum der sieht so aus: Frühstück Shake: 0,4l Milch 1Banane 200g Haferflocken 30g Proteinpulver (Protein 90) 125g Magerquark 1EL Wallnussöl In den beiden Schulepausen jeweils: 4Scheiben Vollkornbrot 2Scheiben Käse 2Scheiben Putenbrust Mittags: 500g Magerquark oder 300g Putenaufschnitt 2Vollkornbrötchen Nachmittags: 4Scheiben Vollkornbrot Proteinshake oder 125g Magerquark Vorm Training: 50g Haferflocken Direkt nach dem Training: Whey+ Dextrose und Reiswaffeln Abendessen: Kartoffeln/Nudeln Fleisch 250g Magerquark 5Scheiben Brot (Ich trainiere immer von 18-19 Uhr, daher esse ich gleich zu Abend wenn ich heim komme) Vor dem Schlafen 200g Hüttenkäse Hier werde ich aber mal noch die genauen Angaben dazuposten, dann könntet ihr mir vll mal sagen was ich daran noch optimieren kann. Wie gesagt will ich diesen Winter und Fruhling schon bissl was draufpacken und nachdem es in den letzten fast 2 Monaten nich so vorranging wie erhofft, sonderen ich eher auf der Stelle stand, dachte ich mir frage ich doch mla hier im Forum was ich ändern könnte Mein Gedanke ging auch Richtung Kreatin, ich denke das habt ihr ja schon mitbekommen, allerdings meinten doch die meisten dass ich das nochnicht bräuchte, daher werde ich damit noch warten. Jetzt bitte ich euch mal um ein paar Tips wie ich meine Tranining und meine Ernährung noch weiter optimieren kann. PS: Hatfield funktioniert bei mir eigentlich ganz gut, im ersten Monat habe ich damit fast 2kg zugenommen, allerdings kam ich da auch von ner 1000km Radtour zurück, von daher weis ich nich wie genau dass das beeinflusst hat. mfg und großes danke schonmmal abt Man wurde doch mehr als ich dachte! ^^
Was heisst Tips... du musst dir unbedingt einmal einen Taschenrechner zur Hand nehmen und dir einen richtigen abgestimmten Plan mit Makronährstoffanteilen, Kalorienzahl und Nährstoffverteilung erstellen. Da kommt man einfach nicht drumherum. Allerwenigstens einmal muss das fast jeder in seiner HobbyBB Karriere machen. Ohne das wirst du kein Gefühl dafür bekommen, was und wieviel dein Körper braucht. Es bringt nun mal einfach nichts, sich mit harten und härtesten Trainingsformen zuzuballern, wenn die Zufuhr nicht stimmt.
So das wären mal die Nährwerte (kcal/EW/KH/Fett) von dem Plan den ich jetzt mal verfolgen will! Shake: 0,4l Milch (188/13,6/19,6/6) 1Banane (110/0/30/0) 200g Haferflocken (700/27/118/14) 30g Proteinpulver (Protein 90) (112,5/26/1,5/0,5) 125g Magerquark (82,5/15/5/0,25) In den beiden Schulepausen jeweils: 4Scheiben Vollkornbrot (400/12/68/8) 2Scheiben Käse (236/20/0,2/189 2Scheiben Putenbrust (40/ 10 / 1 / 0,6) Mittags: 500g Magerquark oder 300g Putenaufschnitt (330/60/20/1) (Putenaufschnitt weis ich auch nicht auswendig muss ich morgen erst wieder kaufen) 2Vollkornbrötchen (400/12/68/8) (her weis ich die Werte nich, denke aber ähnlich wie 4scheiben Brot) Nachmittags: 4Scheiben Vollkornbrot (400/12/68/8) Vorm Training: 50g Haferflocken (175/7/30/3,5) Direkt nach dem Training: Whey+ Dextrose und Reiswaffeln (112,5/26/1,5/0,5) Dextrose und Reiswaffeln weis ich auch nicht auswendig! Abendessen: Kartoffeln/Nudeln (keine genauer Wert) Fleisch (kein genauer Wert) 125g Magerquark (82,5/15/5/0,25) 4 Scheiben Brot (400/12/68/8) (Ich trainiere immer von 18-19 Uhr, daher esse ich gleich zu Abend wenn ich heim komme) Vor dem Schlafen 200g Hüttenkäse (184/26/2/8) Gesammte Nährwerte ohne Butter und ohne Fleisch und Kartoffeln und die Sachen wo ich noch keine Angaben hab: 3953kcal 280g EW 505g KH 85g Fett Denkt ihr ich sollte den Plan so lassen? Gibts noch was zu bemängeln? mfg und danke abt PS: Ich glaub mittlerweile sollte dass in ein anderes Forum oder?
