Hatfield Plan Hilfe

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Gostface, 25.05.2010.

  1. #1 Gostface, 25.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    Hallo,
    nun ist es wieder zeit ein neues konzept zu gestallten, und da spricht mich das hatfield sehr an. Vorerst ich darf meine Beine nicht trainieren, aus orthopädischen Gründen bleibt mir das verwährt, leider....
    Okay es kommt ein 2er split in frage oder?

    TE1:

    Brust/Schulter/Trizeps

    Bankdrücken 4Sätze 5-6 Wh
    Schulterpresse 4S 5-6 Wh
    Dips 4S 5-6 Wh

    TE2:
    Rücken/ Bizeps/Waden

    Klimmzüge 4S 5-6 Wh
    Langhantelrudern 4S 5-6 Wh
    Langhantelcurl 4x5-6
    Wadenheben Beinpresse 4x12-10

    TE3:
    Brust/Schulter/Trizeps

    Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12
    Crossovers Seilzüge 2x20-25
    Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
    Frontdrücken 2x20-25
    Shrugs Langhantel 3x6,15,20
    French Press 3x10-12
    Push Down Seilzug 2x20-25

    TE4:
    Rücken/Bizeps/Waden

    Latzug enger Griff 3x12-10
    Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
    Scottcurls 3x12-10
    Kabelcurls 2x20-25
    Wadenheben sitzend 4x25-30

    Was sagt Ihr dazu? Kritik erwünscht :roll:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Gostface, 28.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    gibt es keinen der sich mit dem system auskennt??
     
  4. #3 Strohkopf, 28.05.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    mit hatfield kenn ich mich nich aus... is nur geil das hier 60% der Leute Beinkrüppel sind :mrgreen: :mrgreen:
     
  5. #4 Gostface, 28.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    :ok: :ok:
     
  6. #5 Strohkopf, 28.05.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Was hast du eigentlich? Irgend ne Verletzung oder was chronisches?
     
  7. #6 Gostface, 28.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    x-füße und ich wiege 96kg und die varusstehlung is sehr ausgeprägt ich werde in einem jahr ne op machen weil ich e schon gelenksschmerzen hab...
     
  8. Kokain

    Kokain Foren Held

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    Es kommt auch ein 3er oder 4er Split in Frage.

    Brust Bizeps
    Rücken
    Schultern Trizeps

    oder

    Brust
    Rücken
    Arme
    Schultern
     
  9. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  10. #8 Gostface, 29.05.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    aber stimmt es so mit dem plan?
     
  11. #9 Gostface, 01.06.2010
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    So habe den Tp verändert, wie is es damit??

    TE1
    Brust/Schulter/Trizeps

    Bankdrücken 4x 5-6 Wh
    Schulterpresse 4x 5-6 Wh
    Dips 4x 5-6 Wh

    TE2:
    Rücken/ Bizeps/Waden

    Klimmzüge 4x5-6 Wh
    Langhantelrudern 4x 5-6 Wh
    Langhantelcurl 4x 5-6
    Wadenheben sitzend 4x 5-7

    TE3:
    Brust/Schulter/Trizeps

    Schrägbankdrücken Kurzhanteln 2x10-12
    Negative Bankdrücken 2x10-12
    Crossovers Seilzüge 2x20-25
    Seitheben Kurzhanteln 3x10-12
    Frontdrücken 2x20-25
    Shrugs Langhantel 2x6,15
    French Press 2x10-12
    Push Down Seilzug 2x20-25

    TE4:
    Rücken/Bizeps/Waden

    Latzug hammer Griff 3x10-12
    Klimmzüge 4x10-12
    Rudern Seilzug weiter Griff 2x20-25
    Scottcurls 2x12-10
    Kabelcurls 2x20-25
    Wadenheben sitzend 3x 10-12
    Wadenheben sitzend 2x25-30
    Gruß
     
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