Heimtraining

wenn du es geschafft hast in 6 Jahren bis an 170 kg an der Bank zu kommen dann solltest eigentlich selber am beßten wissen wie du den Masseverlust begrenzen bzw. hinauszögern kannst. halten wird auf die Dauer nicht möglich sein mit so begrenzten Mitteln aber was kann paßieren das man keine Möglichkeit hat zu Hanteln zu kommen den selbst im Knast gibts Trainingsmöglichkeiten.

Liegestütze von eng bis breit
Dips zwischen zwei Stühlen
Kniebeugen evtl auch einbeinig
Schulterübung ähnlich dem Liegestützt nur das die Beine so weit wie möglich Richtung Hände gehen und die Hanauflageflächen ein Dreieck bilden.
Handstand an der Wand und Schulterdrücken
Bauch ist eh klar
Türreck Klimmzüge und verkehrtes Rudern vorgebeugt mit Sesselauflage
Wadenheben an der Stiege

bin selbst viel Unterwegs beruflich und mache diese Übungen wenn ich zu sonst nichts komme aber auf die Dauer kannst mit diesen Übungen nicht sehr viel halten aber alleine dafür das der Muskel einen Pump b ekommt und zwischendurch mal anders gefordert wird sind sie recht gut.