hey;) brächte ein bisschen hilfe für masseaufbau

so ca. 1-2 stunden vor dem training würde ich etwas kohlenhydrathaltiges und eiweishaltiges zu mir nehmen.. z.b. gebratene pute bzw. hühnchen und kartoffeln bzw. reis. und so 30 min vor dem training einen apfel oder eine banane. anderes obst geht natürlich auch

was noch empfehlenswert ist, ist whey protein bes. nach dem training, und zwar mit wasser und dextrose, zu sich zu nehmen.

du kannst das whey hier aus dem forum nehmen oder auch ein anderes.
ich hab mir jetzt z.b. das "optimum nutrition 100% whey protein" bestellt. die meisten schwören auf den geschmack und seine wirkung
selber hab ichs aber noch nicht probiert...mal schaun...

übrigens: massepräparate sind nicht unbedingt notwendig, wenn nicht sogar geldverschwendung... davon wirst du im wahrsten sinne des wortes "fett" ^^ stattdessen iss liebeer viele komplexe kohlenhydrate, wie z.b. vollkornprodukte, kartoffeln, reis...und ausreichend protein, wie z.b. hühnchen, pute oder fisch

 

also für masseaufbau ist vor allem eines wichtig.
Geduld.

ein vernünftiger Trainingsplan macht etwa 30 - 50% des trainings aus, die Ernährung 50 - 70%, aber nur wenn man regelmäßig über monate und jahre trainiert, baut man masse auf, die kommt dann mit der Zeit.

Ansonsten braucht man für einen Masseaufbau einen Kalorienüberschuss.

 

Mit dem "Plan" den du gepostet hast wirst du auch nicht weit kommen, schau dich doch mal hier nach einem Ganzkörperplan um.