Hey und die erste frage

hallo,

ja mit falschem training kannst du dir den körper zerstören, aber trainingspläne haben damit nichts zu tun, du zerstörst deinen körper indem du die übungen falsch ausführst. Die frage wäre dann nich wie alt du bist, denn zu frühes training kann dem körper auch schaden.

der plan ist meiner meinung nach ziemlich schlecht, falls man es überhaupt plan nennen kann. da sind übungen für den gesamten körper drinnen, und das jeden zweiten tag, das wirst du nicht durchhalten wenn du jeden trainingstag dieselben übungen machst und hart trainierst.
schau dich mal im forum ein bisschen um, kannst dir auch nochmal das lexikon durchlesen.

 

ist ein gk plan aus zwei verschiedenen trainingseinheiten nicht besser, da durch die 2te trainingseinheit die muskeln etwas abwechslung haben?
also ich würde kniebeugen bzw kreuzheben nach einem tag pause nicht mehr wirklich intensiv hinbekommmen.

 

Das ist 1 zu 1 der Beispielsplan von der Muskelschmiede für über 16-jährige / Studio.
Für einen Anfänger oder Wiedereinsteiger ist der Plan super geeignet und deckt alle Muskelgruppen ab.

@ Regenerate:
was du meinst ist ein alternierender Ganzkörperplan. Aber vor allem für einen Anfänger halte ich die Konstanz und regelmäßige Steigerungen für wichtiger.

Ob man jeden 2. Tag Kniebeugen machen kann, hängt vor allem von der Intensität ab, aber als Anfänger hat man da weniger Probleme.

 

Da du Anfänger bist so ca. 6 - 8 wochen!

 

würde das nicht an einer bestimmten Dauer festmachen, sondern eben schauen wie du darauf reagierst. Solange eine kontinuierliche Progression stattfindet beibehalten.

 

solange du die Gewichte bzw. Wiederholungen steigern kannst, ist der Plan sinnvoll. Aber irgendwann ist eben Schluss, dann müssen Übungen getauscht werden, oder ein anderer Plan bzw. System muss her.

 

Die Rede ist nicht von 2 Monaten, sondern einer kontinuierlichen Steigerung von Training zu Training.
Wenn alles passt solltest du dich locker jede Einheit steigern können. Wenn diese Steigerungen aber aubleiben, dann stimmt etwas nicht, entweder die Ernährung, Regeneration oder einfach das Training.
Wenn Ernährung und Regeneration stimmen, dann solltest du das Training ändern.

 

Am Anfang wirst du auch ohne optimale Ernährung aufbauen können. Aber wenns irgendwann net weiter geht, kann es an der Ernährung liegen. Ein guter Ernährungsplan kann Wunder bewirken. Ließ dich am besten zu dem Thema ein, dann ergeben sich alle Fragen

 

gestrecktes Kreuzheben.
Dann musst du auch die letzte Übung Hyperextensions nicht unbedingt ausführen.
Falls du eine Beinpresse hast, kannst du auch dort den Beinbeuger trainieren, indem du einen sehr breiten Stand wählst und die Füße ganz oben positionierst.

 

MEHR IST NICHT MEHR !!!!!!!
Durch eine längere TE, kann auch die Intenisität und richtige Ausführung leiden. Trainier einfach so weiter =)