Hi! und paar fragen^^

Diskutiere Hi! und paar fragen^^ im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; hallo, erstmal ein gruss an alle leute hier. ich heisse alex komme aus rostock und bin 21 jahre alt. ich hab mich für den krafttrainig bei der uni...

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  1. #1 Cartmon, 30.04.2008
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    hallo, erstmal ein gruss an alle leute hier. ich heisse alex komme aus rostock und bin 21 jahre alt. ich hab mich für den krafttrainig bei der uni eingeschrieben und da es dort keinen trainer gibt hab ich so einige fragen:
    meine eckdaten:

    körpergrösse: 190 cm
    gewicht: 125 kg
    leicht untergesetzt und ziemliches übergewicht

    wollte vor allen mit kraftsport beginnen um mein körper auf vorderman zu bringen.

    mein ziel ist es also unten abzunehmen (bauch, hintern, hüften) und oben zuzunehmen (k.a. ob das der richtige ausdruck ist^^)

    hab vor 3 mal die woche zu trainiren, war heut erstmal dort und habe die geräte durcheinander ausprobiert.

    meine frage ist:

    welche übungen würdet ihr mir empfälen?
    wie muss ich meine ernährung umstellen(es nicht sonderlich viel, beweg mich aber wenig, daher übergewicht)?
    welche zusätzlichen sachen sollte ich zu mir nehmen (protein, magnesium, zink)?

    danke euch im vorraus!!!
     
  2. #2 Andy82, 30.04.2008
    Andy82

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    Als erstes solltest du mal dein Profil ausfüllen und dich dann diesem Thread widmen.

    Dort findest du viele Informationen und Verlinkungen zu den anderen relevanten Themen wie Ernährung oder Anfängerplänen.
     
  3. #3 fourtyfive, 30.04.2008
    fourtyfive

    fourtyfive Eisenbieger

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    Hallo und wilkommen im forum!!
    auf jeden fall erstmal profil ausfüllen dann kann man dir besser helfen!!

    als erstes musst du dich entscheiden ob du abnehmen oder masse aufbauen willst, denn beides gleichzeitig ist fast unmöglich da du zum abnehmen ein kcal. defizit und zum muskel aufbau ein kcal. + brauchst!!
    die ernährung ist das ausschlaggebende bei beidem! zum masse aufbau brauchst du viele gute kohlenhydrate wie zum beispiel vollkornbrot, vollkornnudeln, kartoffeln oder reis. Viel protein welches du aber am besten aus der normalen ernährung holst geeignt sind z.b. fisch, fleisch, ei, und käse! ausserdem brauchst du gute fette wie ölivenöl oder leinsamenöl!! ich würde dir aber für den anfang raten ein bischen abzunehmen! da brauchst du in der ernährung fast das selbe nur wenig KH. eiweiss und fett musst du ausreichend zu dir nehmen. min. 2g protein/kg körpergewicht und 1g fett/ kg körperg.

    das training bleibt in beiden fällen gleich, für den anfang solltest du mit einem GK plan starten und nach ca. 6monaten auf einen splitt umsteigen!

    lies dir mal das hier und das hier durch das sollte dir weiter helfen!!
     
  4. #4 fourtyfive, 30.04.2008
    fourtyfive

    fourtyfive Eisenbieger

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    so hätte ich es natürlich auch machen können! :biggrin:
     
  5. #5 Andy82, 30.04.2008
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    Dafür hab ich den Thread ja geschrieben.

    Back to Topic.
     
  6. #6 Cartmon, 30.04.2008
    Cartmon

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    danke euch meine herren :-D
     
  7. #7 freaksport, 04.05.2008
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    ja hy ne. also eiweiß ist klar ist das wichtigste überhaupt weil der muskel das ja ur erholung, zum erhalt und zum ausbau braucht.

    gesagt wird immer 2-3 grammm pro kg an deinem körper. :mrgreen:

    am besten du schnapps dir nen vernünftigen trainingsplan von hir und bist fleißig aber denk auch dran das der muskel pause brauch.

    lg

    und viel spaß
     
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