hab jetzt seit längerem den gleichen trainingplan... mache immer so ungefähr 8-10wh.. hab das gefühl dass ich keine erfolge mehr habe.. wie kann ich meinen plan umstellen?? oder soo ich einfach an der wh was ändenr?
lol daten plan ?????? so kann man ja nicht helfen aber ja........... 10-12wh...... sind doch schon ein guter anfang
soo hier der plan: Montag: Rücken+ Bizeps + Bauch Rücken Kreuzheben 3*10-15 W. engeKlimmzüge 3*maxi Breite Klimmzüge 3*max Vorgebeugtes Rudern LH 3*10-15 W. ODER Rumpfaufrichten LH 3*10-15W. Bizeps Langhantelcurls 3*6-8 W. Kurzhantelcurls 3*6-8 W. Hammercurls 3*6-8 W. Bauch Dienstag: Brust + Trizeps Brust Langhantelbankdrücken 3*6-8 W. Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W. Fliegende Bewegungen 2*6-8 W. Trizeps Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W. Trizepsdrücken KH oder LH 2*6-8 W. Bauch Freitag: Nacken +Schultern (eventuell noch trizeps od. bizeps) Nacken Nackenziehen LH 4*12-15 W. Nackenziehen KH 4*12-15 W. Schultern Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W. Seitheben KH 3*6-8 W. Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W. hab den plan jetzt schon ziemlich lange.. hab wo ich angefangen hab mit 12-15wh gemacht.. jetzt ungefähr 8-12
was hast du denn für probleme?? bei mir is es so dass ich unter den knieen riesen große hügel habe.. hab im internet gelesen dass daas iwie ne wachstumsstörung ist.. tut auch weh wenn man drauf fässt. und was das schlechteste für die knie wär sind zb kniebeuge zu machen. den arzt hab ich nich gefragt, werd ich aber mal demnächst machen
Ich habe Schmerzen bei großer Anstrengung.Oder wenn ich länger als 5 Minuten un der Hocke oder auf Knien arbeite.Nachts ist es manchmal so schlimm das wenn ich mit angewinkelten Beinen schlafe ich bis zu 5 Minuten brauche um sie wieder zu strecken.Habe dann einen so stechenden Schmerz drinne das geht garnicht. Beim Arzt war ich damit noch nie,auch auf Grund meines Jobs.Will den nicht aufgeben müssen.Musste schon mein Lehrberuf aufgeben un das hat mir sehr weh getan,da Autos mein Hobby ist.
Würde in jedem Fall vorerst einen Arzt aufsuchen. Die Knie werden auch bei Oberkörperübungen mitbelastet.
Äh, sorry, aber: Hallo? Wenn du im Schlaf die Beine anwinkelst, das weh tut und du dann 5 Min brauchst um die wieder zu strecken? Also ich persönlich hätte mich am nächsten morgen auf den Weg zum Arzt gemacht. Vielleicht isses ja nur Wasser oder son Töt, lass das lieber mal abchecken!
geht mir aber auch so... kann auch kaum kniebeuge mit belastung machen oder lange hocken... eigentlich garnicht hocken. war heute beim arzt - hab MRT nächste woche mal gucken was raus kommt
sooo jetzt gehts hier um knieprobleme :D eig wollte ich wissen ob ich den plan mal umstellen soll andere wh-uahlen oder so xD da hab ich noch zwei fragen: 1. was ist sinnvoller in meinem fall wenn ich nicht zunehme.. kohlenhydrate-shakes oder eiweiß-shakes.. will eig nicht zu viel zu nehmen hab zur zeit einen äußerlichen fettanteil von 6,8% 2. oder kann ich mir mal überlegen creatin zu holen
kohlenhydrat shakes bringen nichts und ich frag mich schon wieder warum leute meinen das protein shakes helfen zu zunehmen. Woher bekommt ihr so komische infos??? creatin bringt dir auch nichts, das einzige das was bringt ist ein geringer kal überschuss. so legst du masse zu, also deinen kal bedarf ermitteln + nochmal so 300 kal draufpacken, dann wird das auch was mim zunehmen. 6,8 is etwas ungesund entdweder du hast falsch gemessen oder du solltest wirklich was draufpacken. mfg
Es ist nur immer erstaunlich wie eingeschränkt die meisten beim Beintraining sind. Über schmerzen im Bizeps (dass dieser nicht trainiert werden kann) hört man nur selten was......OHNE WERTUNG!!!! Ich würde in Deinem Fall vor jeglicher Art von Training einen Arzt aufsuchen und das mit ihm besprechen. Denke die Gesundheit geht vor.
