Hi, Ich habe mich gerade eben neu registriert, da ich jetzt endlich mal "richtig" anfangen will. An alle : "Du bist erst 15" Schreier, in genau 25 Tagen nichtmehr Zurzeit trainiere ich folgendermasen: Tag 1 : Brust, Rücken Tag2: Arme, Schultern Tag3: Brust, Rücken Tag4: Pause Tag5:Arme,Schultern falls ich ein 5tes mal gehen sollte mache ich meistens nochmal Arme und Schultern. Was haltet ihr prinzipiell von diesem "Pensum"?, zudem möchte ich gerne wissen wie ich am besten zunehme ohne Fettanzubauen. Momentan nehme ich Aminos. MFg ale
hi...äm , also ich kenn mich mit trainingsplänen nicht so aus aber ich würde sagen....deiner ist nicht so super....Brust und Rücken an einem Tag is kacke...das sind zwei große Muskelgruppen an einem Tag....und wo sind die Beine ? die brauchste auch !
Ja und du bist ein Mitläufer ? Trenn die großen Muskelgruppen voneinander und kombiniere sie mit den kleinen Muskelgruppen zu einer Einheit. Jeden Muskel 1x die Woche trainieren und zwar intensiv. Bauch kannst du jede 2te Einheit machen. Und Beine klar auch trainieren, sonst siehts am Ende übelst scheisse aus.
beintraining ist sehr wichtig, denn es werden wachstumshormone ausgestoßen, die du auch für den aufbau vom oberkörper brauchst. aber meiner meinung nach ist es noch wichtiger das ein trainierter oberkörper ohne trainierte beine einfach beschissen aussieht mit arme meinst du bizeps und trizeps und das also an einem tag ? finde ich nicht so genial und brust und rücken auch nicht. du trainierst ja immer die gegenspieler am gleichen tag, such dir mal im lexikon holgers 4er split und orientier dich lieber an dem
jo alles klar, aber nun zu den anderen dingen wie zb ernährung usw.. zudem habe ich das gefühle dass wenn ich zunehme mein gesicht immer am meisten davon "abbekommt"
Aja viel Eiweiß. 1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Kohlenhydrate kannst fressen, aber nicht zu viel, genau wie Fett nicht zu viel.
geht leider nicht. oder so gut wie gar nicht. in der massephase nimmt man auch an fett zu, darum wird danach ne defi eingelegt am besten aber essen wie wowa es über mir schrieb, dann gehts am besten!
achja das willst du jetzt vermutlich nicht hören, ich hatte es vorhin überlesen, auch mit 16 biste eigentlich noch nicht ausgewachsen und ein GK plan wäre eigentlich besser
mein reden. und so wie du (wahrscheinlich) trainierst, dürfte dich kein fitnessstudio der welt unbeaufsichtigt trainieren lassen..........
Gute Einstellung. Damit wirst du mal ein ganz großer... Nein mal im Ernst, wenn du nicht mit vollem Einsatz und Herzen dabei bist, brauchst du nicht mit Krafttraining beginnen.
macht mal bitte nen thread indem steht dass man beine trainieren muss wegen hormonen pls!! die frage kommt echt 2352352x am tag
Den Threat zu erstellen ist fix gemacht. Das Problem ist, dass er nicht beachtet werden würde. Und du sagst ja selbst, dass es hier schon eine Million Posts dazu gibt.
Meine Ehrliche Meinung....Ich habe noch nie so nen sche*ß Plan gesehen! ...Sorry, aber es ist so..und dann noch die Ignoranz dazu...ist ne klasse Kombi, damit es nichts wird!!!!
Da kenn ich auch ein paar Leute... Wenn man die fragt, was ist, wann trainierst du deine Beine? Dann kommt da so ne Antwort... Beine? Brauch man nicht... Das ist doch nur Weiberkram... ^^ Oh jaaaa... Ich sollte ja auch eigentlich eine Frau werden... ^^ Apropos Beine... Die müssen bei mir auch endlich mal wieder dran glauben...
Der Split ist Quatsch. 4er Split zB Mo: Brust/Bizeps Die: Schultern/Nacken/Bauch Mit: Beine/Waden Fr: Rücken/Trizeps/Bauch mfG
kein beintraining???...stimmt du spielst ja in deiner freizeit fussball, habs ganz vergessen^^ diese spinner bei mir im studio!!! Ps.: hey Alessandro. das war nicht an dich gerichtet, sondern an diese discopumper die nach den training zu mc doof gehen oder beim training cola trinken, anders aber sagen das sie jetzt wo sie ihre muskeln trainirenm auf ernährung usw. achten!!!
