Hilfe bei 5er Split

hab auch schon überlegt ob ich nicht noch 1 übung streichen soll pro tag. außer bei den schultern.

wie würde dein schultertag ausschaun andy?

 

so jungs. ab heute wirds ernst. könnt ihr noch einmal ein letztes mal drüber schaun bitte?

1. Brust/Bauch | 2. Beine/Waden | 3. Schulter/Bauch | 4. Rücken/Nacken/Waden | 5. Arme/Bauch

Brust:
Bankdrücken 4 8-10
Schrägbankdrücken 3 8-10
Fliegende auf Flachbank 3 8-10
Butterfly 3 8-10
Cable Cross 3 8-10

Beine/Waden:
Kniebeugen 4 8-10
Ausfallschrittkniebeuge 3 8-10
Beinstrecker 3 8-10
Wadenheben stehend 4 8-12
Wadenheben sitzend 3 8-12

Rücken/Nacken:
Kreuzheben 4 8-10
Klimmzüge 4 Max
Latzug 3 8-10
Rudern vorgebeugt 3 8-10
Shrugs mit KH 3 8-10
Nackendrücken 3 8-10

Schulter:
Schulterdrücken mit KH sitzend 4 8-10
Seitheben sitzend 3 8-10
Vorgebeugtes Seitheben 3 8-10
Aufrechtes LH Rudern 3 8-10

Bizeps/Trizeps
KH sitzend abgestützt 3 8-10
SZ Stange sitzend 4 8-10
Langhantel stehend 3 8-10
Bankdrücken eng 3 8-10
Überzüge SZ Stange 3 8-10
French Press mit KH 3 8-10

Bauch:
Crunches mit Gewicht + Beinheben h. 3 20-30

 

was würdest dann ändern meister? waden 2 x ist doch in ordnung oder? da hab ich nachholbedarf bei den waden darum 2 mal.

 

und von der übungsauswahl ok?

und bei tag 3 hab ich mir gedacht das ich eben nur schultern mache und dazu eben beim bauch eine übung mehr als sonst.

 

was würdest weg lassen bei der brust? dann sinds ja nur 4 übungen? is das nicht bißchen wenig? da brauch ich ja nicht mal ne stunde?

beinbeuger hab ich wegen der ausfallschrittkniebeuge weggelassen. trotzdem dazu?

bei der schulter nur 3 übungen?

enges bankdrücken is doch fürn trizeps oder? mit überzüge meine ich wenn ich aufrecht auf der bank sitze und die SZ Stange hinter den kopf bewege. Das ist doch ne trizeps übung?! Frenshpress is aber ne gute idee.

bizeps und kein hammer oder obergriff? das check ich nicht.

ich muß auch dazu sagen das ich außer training nicht mehr viel vorhabe. das heißt ich werde jeden tag so bis 16:00 arbeiten. Dann trainieren und nur mehr erholen. also darf das ruhig knackig sein-

 

ok cable cross is draußen. Beinbeuger is drinnen.

Kannst mir jetzt noch bei den schultern und bizeps/trizeps helfen?

PS: wie würdest du die pausen ansetzen hantelfix?

 

hab das mal jetzt so geändert. und das ganze am besten so 60 minuten aber inklusive bauch oder? mir kommt das so wenig vor. aber das täuscht wahrscheinlich. das ist der drang immer mehr zu machen.

am schultertag werd ich dann zusätzlich noch 30 minuten cardio einbauen glaub ich. das ich nicht zu fett werde.

ach ja und welches system würdest du anwenden? volumentraining? immer maximal?

 

ok das werd ich so machen. kurz aber dafür volle power.

ja dann werd ich auch volumen weitermachen. max kraft trau ich mir zur zeit auch nicht. ich bin noch nicht 100%ig fit und möchte mich nicht verletzen. diese woche noch ruhig angehen.

thx noch mal meister. dann geh ichs mal an vielleicht gehts mir dann wieder besser wenn ich ne beschäftigung habe. die letzten 2 wochen waren nicht sehr berauschend.

 

danke noch mal meister.

vielleicht lass ich mir noch nen tag zeit um die speicher richtig zu füllen. fühl mich noch immer schlapp. aber naja wen wunderts nach 2 wochen saufen und scheiß essen.

 

servus meister amano!

ja so werd ichs eh machen. ich möcht eigentlich nur schlafen. wah hoffentlich gehts morgen besser. hab schon so ein schlechtes gewissen.