Hilfe bei brusttraining

Kannst du denn Dips ausführen ?

 

Bist du dir denn sicher, dass deine Durchführung stimmt? Kenne Leute, die fast ausschließlich mit Dips arbeiten und eine gute Brustentwicklung haben.

Das sinnvollste für dich wäre meiner Meinung nach mit Dips zu starten und diese richtig schwer auszuführen. Danach dann KH-Bankdrücken oder sogar erst noch Fliegende und dann Bankdrücken.

 

Was genau war denn das Ergebnis von dem Butterfly-Vordermüdungs-Versuch ?

 

Siehst du, also geht es darum dich schwächer zu machen und zwar Trizeps und Brust. Da sind Dips natürlich schon wesentlich geeigneter als Butterfly, weil sie ja ebenfalls eine GÜ sind und so ziemlich die gleichen Muskeln beanspruchen wie BD.

Wenn du was ganz neues versuchen willst, dann würde ich dir aber von Supersätzen abraten. Jedenfalls wöchentlich, du weißt schon wegen ZNS und Übertraining.
Interessant könnte ein Dips Cluster am Anfang sein mit... sagen wir mal 15-20WH und dann so 3x3x3x3x2x2x2x2 (nur als Beispiel).

 

Verstehe nicht wirklich was du jetzt hören möchtest. Dein Problem ist deine linke Schulter.
Kleiner Tipp von mir, trainiere sie mal. Widme ihr in der nächsten Zeit mehr Aufmerksamkeit. Das kann Wunder wirken. Bin jetzt schon 2 mal mit Schulterschmerzen zum Training gegangen wo ich die Schulter trainieren wollte. Gut aufgewärmt und weg waren die Schmerzen. So war es beim Brustworkout auch.
Warum ist es denn mit 45kg Hanteln umständlich alleine? Ich glaube nicht das diese 5 Kg allzuviel ausmachen, aber ich habe keine Probleme mit 40er Kg-KH.
Wo die Brust schneller schlapp macht ist Hammer-Strength-Kh-Bankdrücken. Da zeigen die Handflächen zueinander und zwar die ganze Zeit. Probiers mal aus wenn du das nicht schon gemacht hast.
Aber Schulter würde ich wirklich mehr Aufmerksamkeit schenken, es kann dadurch besser werden.

 

Kann mir das garnicht so richtig vorstellen mit den KH zusammen bauen. Ein komisches Studio falls du nicht zuhause trainierst.

Vorerschöpfung ist mit Isos an erster und zweiter Stelle ne gute Möglichkeit. Ne andere fällt mir jetzt auch nicht ein. Eventuell noch Stripsätze, aber das scheint ja dann auch auszufallen wenn du die Hanteln immer zusammen schrauben musst.

 

Beispiel vom Stripsatz.

Schulterdrücken an der Multipresse
1. Satz 80kg 10 Wiederholungen
direkt ohne Pause auf 60 Kg runter und weitere 10 Wiederholungen
direkt ohne Pause auf 40 Kg runter und soviele Wiederholungen wie möglich.

So in der Art könnte es aussehen. Du verringerst das Gewicht der jeweiligen Übung bis du nicht mehr kannst. Eignet sich bei Bankdrücken nur mit Partner. Habt ihr keine Chest-Press im Studio? Da könntest du z.B. den Stripsatz ausführen. Mit Kh ist das immer sone Sache, da ein Arm schneller aufgibt als der andere.

Bis 35Kg ist doch ok? Weiß ja nicht wieviele saubere Wiederholungen du davon machst?

 

Wieso braucht man 2 Trainingspartner ??

 

Wie gesagt, bekomme die 40er Hanteln problemlos nach oben. Wenn du dich nach hinten legst, gibst du den Hanteln ein Stoß mit dein Knien mit und ziehst die zum Körper. Die 1. Wiederholung ist schwer, aber dann flutscht es. Für die Schulter würde ich das ja verstehen die Hanteln schwer nach oben zu bekommen, aber wenn man auf den Rücken liegt ist das keen Ding. Klar verliert man ein bisschen Kraft dadurch, aber so schlimm ist das nicht.

 

Du kannst dich aber nicht mit anderen vergleichen!Es kann sein,das du schwerere Gewichte stemmen kannst als andere!Das muß aber nicht heißen,das er auch gleich die Hanteln allein hoch bekommt.