Hilfe bei EP

Hallo Zusammen,

ich bräuchte mal eure Hilfe. Ich versuche schon ein bisschen länger mir einen EP aufzustellen um eine Defi-Phase zu starten. Allerdings schaffe ich es einfach nicht. Wisst ihr wo ich einen beispielhaften Plan finde, der in etwa dem Energiebedarf von 2750kcal entspricht(an trainingsfreien Tagen). Also mit Defizit 2250kcal.
Ich steige da noch nciht so ganz durch, weil ich ja darauf achten sollte das ich auch nciht zu viel Kohlenhydrate zu mir nehme.

Ich hoffe ihr könnt mir da helfen.

mfg
Tobi

 

Hi,

danke für den Link. Aber ich sehe da ein Problem:
Wie bekomme ich den Plan auf einen 87kg schweren Menschen zugeschneidert? Im Thread steht ja ausdrücklich das dieser Plan nur für einen 70kg schweeren ist.

 

Hallo,

erstmal sry für den Doppelpost, aber ich möcht jetzt nicht wieder ein neues Thema dafür aufmachen.

Ich hab jetzt mal den Plan von SBFson genommen und auf mein Gewicht "eingestellt" also ein Mittagessen mehr.

Also sieht der Plan so aus:
Frühstück: 2Eier (Rührei)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittag1: 150g Fleisch(Pute oder Hähnchen)+ Gemüse
Mittag2: siehe Mittag1
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit: 150g Thunfisch

So jetzt hab ich mal ne Frage dazu, kann ich den Magerquark durch irgendwas ersetzen außer Harzer Käse? Ich bekomm den kaum runter, auch mit Wasser nicht wirklich.

 

Hi,

ja ich werd mit Quark nochmal rumprobieren müssen, hätt ja sein können das da vielleicht doch noch ne Alternative ist .
Was schlägst du denn vor anstatt Fleisch, damit ein bisschen Abwechslung reinkommt?