Hilfe bei Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Kall€, 24.11.2007.

  1. #1 Kall€, 24.11.2007
    Kall€

    Kall€ Newbie

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    Moin,
    jez kommt mal wieder ein Beitrag von mir Anfänger^^
    Also ich bin jetzt seit 3 Monaten im Fitnesscenter und wollte mal so langsam anfangen nach einem Trainingsplan zu trainieren.
    Ich gehe 3 Tage in der Woche

    Kann mir jemand einen Plan erstellen?

    Danke im Vorraus

    Mfg Kalle
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 24.11.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also wenn du dich beim Geburtsjahr nicht vertippt hast, bist du maximal 14 und von daher solltest du noch nicht mit Gewicht trainieren wenn du keine bleibenden Schäden (die möglicherweise erst später auftreten) riskieren willst.

    Das hier solltest du dir auf jeden Fall durchlesen, da steht das Wichtigste drin.

    Unter Lexikon findest du noch viele andere nützliche Informationen unter anderem auch diesen Plan:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Den führst du als Zirkel ohne Pause zwischen den Übungen durch. Ich würde mit 2 Durchgängen anfangen und mich auf 3 steigern. Zwischen den Durchgängen so ca. 3-4 Minuten Pause.

    Da du im Studio trainierst könntest du den Plan noch um Hyperextensions, Rumpfseitbeugen (auf dem Hyperextesions-Gerät) und Beinheben ergänzen. Klimmzüge würde ich sowohl Breit im Obergriff (für den Rücken) als auch eng im Untergriff (für den Bizeps) durchführen. Noch einiger Zeit kannst du auch richtige Dips machen.

    Bebilderte Infos wie die Übungen gehen gibt's hier.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    In diesem Alter sollte man lieber Fußball oder eine andere Mannschaftssportart betreiben.
     
  5. #4 Hantelfix, 25.11.2007
    Hantelfix

    Hantelfix Site Admin
    Moderatoren-Team

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    14.548
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    So ist es.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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