Hilfe! Ich bin total schief!?

Hallo,

seit Wochen befinde ich mich in physiotherapeutischer Behandlung, weil mein Orthopäde folgendes diagnostiziert hat:

Rectusdiastase
Hohlkreuz
Verkürzter unterer Rücken
Beckenschiefstand (von hinten oben nach vorne unten)
Rechter oberer Trapezius ist schwächer ausgebildet, als der linke
Rechte Schulter ist tiefer, als die linke
Senk-Spreizfuß
Innenrotierte Knie
Hüftbeuger "verkürzt"
Beide Schultern kollabieren nach vorne
Ich bin ventral und nicht dorsal aufgehängt
Gesamter Nacken-/hinterer Schulter-/oberer Trapeziusbereich neigt zu Verspannungen
Zu schwache mittlere und besonders hintere Schulter
Zu schwacher unterer Trapezius
Zu schwacher Rhomboideus
ISG-Blockade
Wackelige Knie nach innen in der Aufwärtsbewegung bei Kniebeugen

Mein Physiotherapeut hat das auch bestätigt und wollte sich diesen Fehlstellungen annehmen, allerdings bisher ohne Erfolg und das nach zwölf Einheiten. Der Physio meinte, es hätte sich gebessert. Ich meine das allerdings nicht und mein Orthopäde meint auch, dass sich nichts gebessert hat. Vielleicht erwarte ich auch zuviel, aber ich kann nicht ständig zum Physiotherapeuten rammeln, zumal die Rezepte begrenzt sind, ich mir Physiostunden auf eigene Rechnung nicht leisten kann. Die Übungen, die mir bisher vom Physio gezeigt wurden, habe ich natürlich alle auch regelmäßig zu Hause gemacht.

Bevor ich nochmal zu einem Physiotherapeuten gehe, bei dem ich dann aber für umsonst war oder besser gesagt, bei dem ich für 20 € Eigenanteil für umsonst war, frage ich lieber hier hier ein paar Profis, die mir sicherlich dankenswerterweise weiterhelfen können und werden.

Also, welche Übungen empfehlt ihr mir für/gegen o. g. Fehlstellungen?

Am besten sind Übungen, für die ich möglichst keine Geräte benötige. Allerdings habe ich einiges an Equipment zu Hause: Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebell, Therabänder, Deuser-/Powerbänder, Schlingentrainer, Ab-Wheel, Black Roll, Triggerbälle, Klimmzugstange, Turnringe, niedrige + mittlere + hohe Parallettes, Sprossenwand. Denke, damit lässt sich was anfangen!?

Danke + Gruß

PS: Wenn der Beitrag hier nicht passt, bitte in das richtige Unterforum verschieben. Danke.