HILFE: Richtiger Trainingsplan ?!

Tag erstmal.

Ich bin Niels und komme aus der nähe von Hamburg, wie man unschwer meinem Profil entnehmen kann. Ich hab im Mai 2007 mich im FitnessStudio angemeldet und mache seit dem einen eher einseitigen Trianingsplan mit Geräten. Das langweilt mich derzeit so extrem dass ich was neues brauche und mglichst auf Freihanteln umsteigen möchte. Da ich aber eher ein bequemer Mensch bin, tue ich mich recht schwer in der Entwicklung eines neuen Planes, da seid ihr (bitte) gefragt.

Also mein bisheriger Plan:


- Beinpresse 12 - 10 -10 - 8
- Beincurls 12 - 10 -10
- Crunches 12 - 10 -10 - 8
- Adler 15 -15 -15
- Latziehen 12 - 10 -10 - 8
- Rückenstrecker ?! 12 - 10 -10 - 8
- normale Curls im Sitzen 12 - 10 -10

Hört sich recht simpel, und meiner Meinung nach auch nicht optimal, an. Ich bin damit nicht wirklich zufrieden und hatte bisher nur wenig Fortschritte. Die Brustpresse habe ich mal rausgelassen, die habe ich schon auf Bankdrücken in der Multipresse umgesetzt.

Ich würde mir ehrlich gesagt einen Splitplan wünschen, doch weiß ich nich genau, wie ich den splitten muss, um optimal zu Trainieren. Ich habe mich durch die Themata ganz oben schon durchgelesen, bin auch ein wenig schlauer, nur bei den Fachausdrücken für die einzelnen Übungen harpert es. ALSO PLS HELP. Ich bruache echt nen neuen Plan, mit dem ich mehr Ergebnisse erzielen kann, wäre nämlich recht gerne im Sommer fit für den Strand.

MfG Niels

 

Ich hab mal nen Beispiel gemacht, vllt sagste dann nochmal obs "ok" ist.


- Brust Bizeps Bauch

Brust:

- Bankdrücken in der Multipresse
- Butterfly
- Fliegende (Flachbank)

Bizeps:

- Scott-Curls mit 2 Kurzhanteln
- Armcurl mit gestütztem Ellbogen

Bauch:

- Crunches
- Bauchpresse

- Beine Waden Schultern

Beine:

- Beinpresse
- Kniebeugen

Waden:

- Beincurls
- Fersenheben

Schultern:

- Frontheben mit Kurzhantel
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Hammergriff

- Rücken Nacken Trizeps

Rücken:

- Kreuzheben
- Adlerheben
- Latziehen

Nacken:

- Rudern (verschiedene)

Trizeps:

- Frensh Press
- Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel


so bei dem Gewicht muss ich im laufe der nächsten Wochen mal im Fitness gucken. Danke auf jedenfall dafür. Über eine Rückmeldung bezüglich des Plans würde ich mcih freuen.

MfG[/u]

 

das ist dochmal nen wort. danke erstmal... werde jetzt alles aufschreiben und bald nochmal nen bericht abgeben. danke an andy


- eins noch, was sagst du zu den sätzen bzw wiederholungen? -