hilfe und ratschlag für training

heidiho folkz,

also wie ihr vielleicht von nachrichten in der vergangenheit lesen könnt hab ich mit ephedrin eine zeit lang ziemlich viel wasser verloren.

bin zur einnahme mit ephedrin sehr oft mit rad gefahren um meine kondition zu verbessern....was sich über den winter jetzt leider wieder verloren hat.

hatte damals um die 98 kilo und beweg mich jetzt gegen 95 kilo herum.

nun hab ich mir gedacht ich probiers sowohl mit erheblicher ernährungsumstellung und hanteltraining.

bin 1,86 mit 95 kilo

da mir viele sagen daß ich zum muskeltraining einen richtig schönen oberkörper hätte dacht ich mir ich versuchs jetzt einfach mal damit.

nun bräuchte ich einen effektiven trainingsplan mit den mitteln die mir zur verfügung stehen.

diese sind:

1 kurzhantel (oder armhantel keine ahnung wie das heißt) mit den dazugehörigen gewichten.

1 ziemlich vernünftiges mountainbike (wär schade wenns nur rumstehen würd)

nunja das wars auch schon...

mir gehts hauptsächlich um meinen bauch da es auf den seiten richtig beulen nach aussen gibt und meine brust und meine oberarme.

dachte mir ihr könnt mir eventuell mit meinen mitteln die mir zur verfügung stehen einen trainingsplan über .... keine ahnung.... 8 wochen? oder 10 wochen? zusammenstellen?

wär euch sehr verbunden wenn ihr mir die begriffe erklären könntet bzw. einen link mit fotos dazu daß ich mir das auch richtig vorstellen kann?

was auch noch cool wär, die sätze mit den wiederholungen dazu...

als für trizeps z.b. in der 1. woche die hantel hinterm kopf....der satz in der 1. woche wäre jetzt mal denk ich so 1x 20 bewegungen...wenn ich das so richtig verstehe...

nunja...was die masse betrifft...ich denke bis auf die brust ist überall genug da....d.h. für die oberarme (trizeps und bizeps) müsste einfach nur eine richtige formung her weil aufgeblasen bin ich schon genug denk ich...

ja und den bauch halt....da ist denk ich auch genug masse da *lol* es fängt halt genau da an mehr zu werden wo der gürtel aufhört...

mit meinen beinen bin ich eigentlich zufrieden da ich sehr lange zeit fussball gespielt hab und meine definition der beine noch immer da ist.

ich danek euch schon jetzt.

lg

 

...

hi,

jo vielen dank....hab mir das gerade durchgelesen und werd mir heute gleich eine zweite hantel besorgen...kostet ja nicht die welt und für einen guten zweck ist es auch.

die ernährungstipps sind hammer....was ich jedoch sehr vermisse daß du auf eine persönlichen speißen nicht näher eingehst.

also den shake-tipp werd ich auf jedenfall gelich beherzigen und am abend werd ich mir schonmal 2 gekochte eier ungesalzen reinziehe....wär mal das frühstück und das abendessen gerettet.

aber was ist du sonst so tagsüber....also ich sitz im büro und müsste dementsprechend vorkochen...vielleicht da einige tipps?

mir war schon bewusst daß vorher die ernährung umzustellen ist wobei ich mir persönlich sicher sehr schwer tun werde da ich bis zum jetzigen zeitpunkt z.b. noch nie gefrühstückt habe....mir wurde schon als kind schlecht wenn meine mum mit cornflakes oder marmeladensemmel daherkam.....aber gut ich denke das ist einfach eine umgewöhnung.

mal schaun....aber wie gesagt...mich würde es interessieren was ich -überhaupt als anfänger- selber leich zubereiten kann....

vielen dank jedoch für den link...hat mir schon sehr viel geholfen....überhaupt die einzelnen crunches....liegen bereits bei mir am schreibtisch ausgedruckt. :]

lg

 

cool

wow,

also jetzt bin ich schwer beeindruckt *g*

genau das was mir gefehlt hat. nun muss ich ne ganze mappe mit nachhause schleppen hehe. die tipps sind aber gold wert muss ich sagen und ich denke wenn ich das so durchziehe hab ich dir -anhand von den unterlagen- meine erfolge zu verdanken.

werd euch jedenfalls auf dem laufenden halten...so wochenweise.

echt großes und "schlankes" danke! :]

lg