Hilfe, wie soll ich (Ausdauertyp) am besten trainieren?

Hallo Leute,

bin neu hier im Forum und entschuldige mich vorerst, wenn ich irgendwelche Fehler mache.

Ich habe mich nun seit ner längeren Zeit über Bodybuilding informiert. Ich selber trainiere auch regelmäßig (ca. 1 Jahr 6 Monate).
Mein Problem ist, das ich nicht die gewünschte Muskelmasse erreichen konnte, d.h. geringe Schulter Muskulatur, geringer Bizepsumfang usw. Natürlich ist das Ganze genetisch bedingt, aber ich bin auch etwas entäuscht , da sich die Harte Arbeit und Zeit die ich investiere nicht belohnt wird. Ich trainiere im Durchschnitt 3 mal die Woche, trainiere somit auch jede Muskulatur. Pro Trainingstag: Brust, Bizeps / Schulter, Nacken / Rücken, Trizeps / Beine. Bauch quätsch ich immer mit rein und das fast bei jedem Trainingstag.

Nachdem ich gelesen habe dass es 2 verschiedene Muskeltypen gibt, wollte ich wissen ob ich mit viel oder wenig Gewicht trainieren soll. Ich weiß, das ich der St Typ bin (Ausdauertyp), habe auch gelesen das diese ihre Muskulatur schwer zum wachsen bringen können. Die Rs Typen (Sprinter) dagegen sind da einfacher bedient, ihre Muskulatur wächst angeblich schneller.

Wie soll ich (Ausdauertyp) nun am besten trainieren? soll ich viel Gewicht nehmen oder eher weniger? Wieviele Wiederholungen soll ich machen? Wie soll ich mich ernähren? Kann ich irgendwelche Sups benutzen die mir vlt weiterhelfen? Eiweiß nehme ich seit neuestem, Creatin habe ich auch schon mal versucht.

Gewicht: ca. 69 kg
Größe: ca. 173 cm

Ich freue mich auf eure Hilfe!

Viele Grüße Cjay

 

Hi chris2906,

Danke für deine Antwort... ich bin 19... also mein Training ist wie gesagt aufgeteilt in 3 Tagen, an denen ich eigentlich intensiv trainiere... Ich trainiere nicht mit wenig Gewicht, d.h. Bank zb 80kg, KH bizeps curls 20 kg, Beinpresse 170 - 200 kg, Trizeps Seil 40 kg... ist halt unterschiedlich, bei uns hat es auch unterschiedliche Geräte. Latzug schaff ich 60 kg joa... vlt kannst dir etwas vorstellen in welchem Rahmen sich mein Training bzw Kraftfähigkeit sich befindet.
Mittlerweile glaube ich auch das es an meiner Ernährung liegt... weil mein Training eigentlich schon gut genug ist... Aber bei der Ernährung wie soll ich das machen? Habe auch einen leichten Fettanteil am Bauch und an den Tailen die ich nicht wegbekomme... Habe vorher schon auch versucht zu joggen usw.. aber da hab ich eher Muskel abgebaut. Wie kann ich diese Zonen am besten killen? Ich trinke zur zeit bevor ich zur schule gehe einen Eiweisshake dann esse ich 5 stunden nichts, dann wieder essen, mittags dann training und Abends ein Eiweißshake... das versuche ich jetzt mal ne Zeitlang mal schauen ob sich das positiv bewirkt. Wenn du irgendwelche anderen Tipps vlt für mich hättest wäre das schon super . Bodybuilding ist echt ne schwierige sache.... man braucht sehr viel geduld...

Danke im Vorraus!

MfG
Cjay

 

sorry oben bei wenig Gewicht kommt:

mittleren Gewichten.