HIT your Fat!

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Defiphase" wurde erstellt von Rower, 22.01.2009.

  1. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  4. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.896
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    hi,

    wie oft trainierst du denn in der woche? dein ersten plan scheint mir zuviel schultertraining zu beinhalten um das defizit auszugleichen. gerade beim hit ist weniger mehr.

    mit vorermüdung würde ich noch nicht arbeiten. eher noch mehr abnehmende sätze, gerade bei den grundübungen(wenn möglich mit trainingspartner).
    evtl. pro te 1-2 supersätze einbauen.
     
  5. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
  6. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.896
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    ich persönlich brauche für die schultermuskulatur nur eine übung, schweres nacken bzw. frontdrücken im sitzen, wahlweise lh/kh frei/maschine.

    als ergänzung reichen mir dann noch max. 1-2 sätze seitheben(10-15wh).

    gerade bei hit bietet sich die neg. pyramide mit fallendem gewicht(zb. bankdrücken 100kg 4wh, 90kg 6wh, 85kg 6-7wh) und erzwunge letzte wh an. allerdings nur mit trainingspartner empfehlenswert.
     
  7. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  8. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  9. Benskj

    Benskj Eisenbieger

    Dabei seit:
    06.04.2007
    Beiträge:
    573
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bern
    Was machst du denn für eine Defi?
     
  10. #9 Spongebob, 01.02.2009
    Spongebob

    Spongebob Foren Guru

    Dabei seit:
    08.04.2007
    Beiträge:
    2.458
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    bei Hamburg
    Echt ne Top Leistung!
     
  11. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.896
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    dem kann ich mich nur anschliessen. halt uns weiter auf dem laufenden und gib mal ein paar infos zu deiner ernährung.
     
  12. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  13. #12 Anonymous, 02.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :lach:

    Sehr geil :ok:

    Die ist mal nach meinem Geschmack :mrgreen:
     
  14. deus

    deus Hantelträger

    Dabei seit:
    29.09.2008
    Beiträge:
    498
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW
    :confus:

    Wo hast du das Eiweiß versteckt? Baust du so nicht auch viel Muskelmasse ab?
     
  15. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.896
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    naja, immer scheint der erfolg dir rechtzugeben... :biggrin:

    nun weiss ja (fast)jeder das auch ich kein fan von kalorienzählerei bin, aber meinst du nicht das es zum erreichen deiner ziele einfacher wäre, zumindest etwas an der ernährung zu feilen?
     
  16. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  17. Rower

    Rower Foren Held

    Dabei seit:
    20.11.2006
    Beiträge:
    1.064
    Zustimmungen:
    0
    herausgenommen
     
  18. #17 Teddy Bruschi, 02.02.2009
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

    Dabei seit:
    11.07.2007
    Beiträge:
    1.666
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergisch Gladbach
    So könnte mir die Defi auch gefallen.
    Mal gucken ob's bei mir auch so funzt :mrgreen:

    Bin mal auf die Fotos gespannt.
     
  19. deus

    deus Hantelträger

    Dabei seit:
    29.09.2008
    Beiträge:
    498
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    NRW
    Nach meinen Berechnungen müsstest du dann einige kgs am Tag davon essen, um auf eine angemessene Eiweißzufuhr in einer Defi zu kommen. Aber du scheinst ja Erfolg zu haben. :cool:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    5.896
    Zustimmungen:
    29
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    115
    bei den gesamttageskalorien scheinst du ja im defizit zu sein, deswegen auch der gewichtsverlust.

    generell würde ich die zufuhr von kh etwas beschränken und dann nur auf hochwertige lebensmittel wie haferflocken zurückgreifen. allerdings ist dunkles brot auch nicht so schlecht.
    zum mittag sollte regelmässig fleisch auf dem speiseplan stehen und am abend auf kh weitesgehend verzichten(zb fisch mit salat).
     
  22. #20 Anonymous, 03.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das ist vlt. der Grund warum du seit knapp 2 Jahren kaum Fortschritte vorweisen kannst. Das soll jetz kein Angriff oder so sein ist mir nur neulich schon aufgefallen
     
Thema:

HIT your Fat!