HIT

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von bum, 10.01.2011.

  1. bum

    bum Newbie

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    Hallo leute ,
    Ich habe jetzt ca. 6 Monate Ganzkörper Training 3 mal die Woche durchgeführt ...
    Ab heute habe ich einen neuen Plan undzwar einen HIT Plan.
    Das ziel von HIT ist ja die Übungen schön Langsam mit großen gewicht auszuführen und wenige wiederholungen zu machen so das die Intensität
    Maximal da ist...

    Jetzt zum Plan:

    Ermal aufwärmen 5-7 Min Fahrrad oder Crosstrainier
    Dann 3 Sätze Crunshes zum aufwärmen
    1 Satz Liegestütze und 1 Satz Klimmzüge ebenfalls zum aufwärmen

    Bankdrücken:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Beinpresse/Beincurl/Kniebeugen (Je nach lust und laune):
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Bizepscurl:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Kreuzheben:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Butterfly (Maschine) Vor-und Rückwärts:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Schulterdrücken hinter dem Nacken:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Rudern im stehen:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Dips an der Maschine:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.

    Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff:
    1 Satz aufwärmen 15 Wdh.
    1Satz mit Maximalem Gewicht 8 Wdh. bis zum "verrecken"
    1 Satz mit -20 oder - 30 % Gewicht 4-5 Wdh.


    So das wars würde mich über Feedback freuen...
    war heute erster Tag mit dem Plan

    Mfg.
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Dr.E

    Dr.E Handtuchhalter

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    ich würd dir mit 16-17 vollkommen davon abraten mit maxgewichten zu arbeiten...
     
  4. #3 Twiggy Ramirez, 10.01.2011
    Twiggy Ramirez

    Twiggy Ramirez Eisenbieger

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    Erstman ist das kein richtiger HIT Plan.

    Dann, wie Dr.E schon schrieb, ist HIT nichts für einen 16, 17 Jährigen.
     
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