Hm... Erfolg hält sich in Grenzen!

Also es wird meistens davon ausgegangen, dass man nur mit Überschuss Muskelmasse aufbaut und nur mit Defizit Fett verliert, wobei man bei ersterem auch Fett aufbaut und bei letzterem auch Muskeln verliert.

Wie ich bei mir selbst allerdings fetstellen konnte, geht auch die Kombi aus beidem, wenn man (wieder) mit Sport anfängt, aber das ist nur ein kurzer Zeitraum, wo sich der Körper vom Wrack zu normal entwickelt .

Aber trotzdem, wenn du Muskeln zulegst deutet das auf eine reichliche Ernährung hin, womit du ja auch kein Fett abbauen wirst. Ich würde an deiner Stelle aber tatsächlich erstmal Muskeln aufbauen, denn dann geht das Fett schneller runter. Um zu optimieren würde ich vielleicht die KHs reduzieren und Eiweiß eröhen, und ein bisschen mehr Cardio machen.


Uuund, was ich vergessen habe: Nicht frustrieren lassen, gut Ding will Weile haben...

 

Richtig. Fettabbau kann logischerweise nicht stattfinden, wo ein Überangebot an Nahrung gereicht wird, was wiederum ein Muß für Muskelaufbau ist.

 

Wenn du selbst sagst, dass du Muskeln aufgebaut hast, hast du auch Fett verloren. Denn Muskeln sind schwerer als Fett. Leider ist es nunmal so, dass man am Bauch meistens als letztes abnimmt.

 

Reduzier die Kohlenhydrate etwas, dafür mehr Protein. Das sollte dir mehr bringen als ein zusätzlicher Tag Cardio.

Hast du dir mal Bilder von vor drei Monaten und heute angesehen? Da solltest du schon einen Unterschied sehen.

 

Hört sich eigentlich eher nach zu wenig an, als zu viel. Einzig die Marmelade ist nicht so optimal, aber ein bisschen Geschmack muss es ja auch haben. Ich würde sehen, dass das du noch ein bisschen mehr Eiweiß bekommst.

 

Also ich habe auch mal eine Wampe wegbefördert. Ich habe außer rohem Gemüse und Milchzucker gar keine KHs zu mir genommen, insbesondere keine Getreideprodukte (Brot, Nudeln), Reis oder Kartoffeln (Zucker gibt's heute noch nicht), dafür aber mindestens 400g Fleisch (ohne Fett gebraten) 2kg Quark, Eier und 3 Protein-Shakes in Wasser.

Also extrem viel Protein und wenig KHs und fast kein Fett. Auf die weise habe ich meiner Meinung nach so gut wie keine Muskeln verloren (keine Kraft verloren, und aus Masse und KFA konnte ich berechnen, dass der Fettverlust etwa dem Masseverlust entsprach), obwohl ich viel zu schnell abgenommen hab.

Das ist natürlich auch 'ne Variante, in einer Amok-Aktion das Fett killen und dann Muskeln aufbauen, aber ob das bei jedem klappt kann ich nicht sagen. Ich würde eher geduldig sein, und ein paar Kilo Muskeln draufpacken und dann in 2-3 Monaten mal eine sehr KH-Arme Diät machen.

 

Davon würde ich aber abraten.

 

Kalorienreduzierte Mischkostdiät. Diese setzt sich zusammen aus ca 50% Protein, 30% KH und 20% Fett.

 

Ja ich auch !

Gesund ist das sicher nicht, bei mir hatte das aber noch ein paar andere Gründe warum ich das gemacht habe. Aber wenn man schnell zu Frust neigt und dann die Lust am Training verliert, ist sowas evtl. die einzige Lösung. Also mich hatte die Tatsache dass ich nach 22 Jahren "schlank trotz essen wie ein Schwein" plötzlich einen Bierbauch hatte, so aus der Bahn geworfen, der musste sofort weg.

Aber die meisten sollten sich eher an das halten was in Wodys Bauchmuskel-Thread steht, das ist auf Dauer sicher die sinnvollere Lösung.