Hoher Stoffwechsel, kein Muskelaufbau

Diskutiere Hoher Stoffwechsel, kein Muskelaufbau im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo Leute, ich habe folgendes Proble. Ich bin 1,82 Meter groß und wiege ca 74 Kilo. Ich bin schlank und wirke auch nicht direkt untrainiert...

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  1. #1 Gunnar1991, 28.09.2011
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    Hallo Leute,
    ich habe folgendes Proble. Ich bin 1,82 Meter groß und wiege ca 74 Kilo. Ich bin schlank und wirke auch nicht direkt untrainiert oder so. Jetzthabe ich aber dass Problem, dass mein körper extrem langsam Muskeln aufbaut, weil ich ja so wenig Fett zum umwandeln habe. Ich bin jetzt bei der Bundeswehr und habe die Möglichkeit viel Sport zu machen. Frage ist jetzt, ob es eiweißpulver bringt, was ja die Muskeln aufbaut, oder ob ich erstmal an Gewicht zunehmen müsste. Meine Theorie ist, wenn ich direkt nur Eiweiß nehme, sind meine Muskeln definierter, wenn ich zuerst an Gewicht zunehme (weightgainer) werde ich halt insgesamt etwas massiger und Breiter und so. Ist das soweit richtig? Was würdet ihr empfehlen?
     
  2. #2 Bavaria, 28.09.2011
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    nein ;)
    was du schreibst ist falsch
    1. fett wird nicht in muskelmasse umgewandelt
    2. eiweißpulver baut nicht muskeln auf das sind ZUSÄTZTE zuerst solltest du die andere ernährung optimieren
    3. Iss einfach insgesammt mehr( mehr eiweiß und in deinem fall auch mehr KH )
     
  3. #3 Gunnar1991, 28.09.2011
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    Ich esse immer soviel wie geht, das ist nciht das Problem xD
    Die Frage ist nur, ob ich Proteiinpulver als Nahrungsergänzungsmittel nehmen soll, oder lieber Weightgainer, oder vielleicht beides...
    Auch in Bezug darauf, dass ich regelmäßig trainiere...
     
  4. #4 Bavaria, 28.09.2011
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    Die frage ist was du isst ;)
    Viel EW und in deinem fall viel KH wenn du aufbauen willst

    Weightgainer davon halte ich nichts ^^ höchstens ein whey protein wenn du meinst alles andere hilft nicht wirklich viel ^^

    du musst in deinem fall eben sehr auf die ernährunga chten
     
  5. #5 Colin, 28.09.2011
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    Du brauchst im Prinzip gar keine Supps, ich nehm auch keine außer Dextrose. Wenn du möchtest, dann besrog dir Whey. Gainer sind fast immer überflüssig, das kann man alles mit Hafer und Co ersetzen.

    Poste mal Trainingsplan und Ernährung, da MUSS schließlich irgendwas schief laufen, vielleicht ists ja auch nur ein wichtiger Punkt der fehlt, wenn du trainierst und Co. aber du keine merkbaren Fortschritte machst. :-)

    Grüße!
     
  6. #6 Gunnar1991, 29.09.2011
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    Tjaaa, das mit dem Essen ist so eine Sache weil es ja Kasernenfutter gibt xD
    Die ist auch okay, das ist halowie in ner Schulkantine xD Naja gut, dann nehme ich wohl lieber Abstand von den Präparaten, aber danke euch :)
     
  7. #7 David Balboa, 15.10.2011
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    ich kannte das problem

    hey, dieser beitrag ist zwar etwas älter und ich denke dass sich deine körperlichen leistungen inzwischen bestimmt etwas verändert haben. trotzdem wollte ich mal mein senf dazugeben ^^
    Ich selbst bin ein Hardgainer und hatte damals Probleme an Masse zuzunehmen. Zu meiner Person: Anfang 2010 war ich bei einem abgemagerten Gewicht von 47 kg angekommen, hatte ein Armumfang von knochigen 30 und mir war klar dass ich was dran ändern musste. Hinzu kamen Beziehungsstress, Freundschaftsverluste, dass die Motivation und die Intensität des Training natürlich im übermenschlichen Maße überstieg.

    Zur Ernährung:

    Ich achtete auf meine Ernährung, noch heute trage ich jede einzelne Mahlzeit auf der Seite www.fddb.info ein, wo man kostenlos ein Ernährungstagebuch führen kann und seine KH-, Eiweiß- und Fettzufuhr beobachten kann. Ich esse am Tag zwischen 3500 - 4500 kcal und es fällt mir immer leichter. Im Moment wiege ich 68 kg und bin nicht mehr allzuweit von meinem Traumgewicht von 70-75 kg entfernt. Wie gesagt, wichtig ist sehr auf die Ernährung zu achten und alle 2-3 Stunden den Körper mit Eiweiß zu versorgen. Wenn nicht, kommt man wieder zum katabolen Zustand, so ist es bei mir zumindest. Ich hab ein 3er Split und bin sehr zufrieden damit. Meine Supplemente sind Creatin, Eiweißpulver
    ( Hy-Pro), Weight Gainer (Gain Tech) und Amino-kapseln.


    Freundliche Grüße
     
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