Hohlkreuz

Hast du denn Probleme damit ?

 

Und du bist sicher, daß die von dem "Hohlkreuz" kommen ?


Man kann die Stellung/Haltung der WS beeinflussen, aber das solltest du nur zusammen mit einem erfahrenen Physiotherapeuten probieren und auch nur, wenn du Probleme damit hast.

(Kannst ja rein interessehalber mal ein Photo im Seitenprofil einstellen.)

 

ja du kannst etwas dagegen machen bzw. würde ich übungen auslassen die ein hohlkreuz in gewissen Maße fördern - dies sind bestimmte Bauchmuskelübungen.
Wenn du zum Beispiel deine Füße einhakst und deinen Bauch trainierst, trainierst du nicht nur den Bauch sondern auch Muskeln in der Hüftgegend. Da sich diese Muskeln durch dein Training ein kleines bischen verkürzen, zieht dich dies automatisch ein wenig ins Hohlkreuz.
Ebenso ist es bei der Bauchübung, bei der du im römischen Stuhl die Beine kontrolliert nach oben führst.

andere Übungen wie den crunch kannst du aber bedenkenlos durchführen. Aber wirkliche Übungen dagegen wüßte ich jetzt auch nicht.

 

Bei vielen Übungen kann man Alternativn wählen, wodurch die Lendenlordose (Hohlkreuz) minimiert wird. z.B. bei Sit-Ups einfach die Beine in der Luft anwickeln so dass die Hüften einen 90grad winkel aufweisen.

 

Das stimmt so nicht ganz.

Der Grundgedanke dahinter ist zwar nachzuvollziehen(bzw. ich weiß, was du meinst), allerdings führt jede Bauchmuskelübung, bei der sich die Bauchmuskeln verkürzen eher zu einer "Aufhebung" des Hohlkreuz.

Deshalb kann man gerade mit Crunches, bei denen man die Hüftbeuger "ausschaltet" aus dem Hohlkreuz heraus arbeiten !

Nur Übungen, bei denen nur die Hüften gebeugt werden(oder in gebeugter Position halten) und der Bauch gleichzeitig nicht verkürzt oder gar verlängert wird, bergen dieses Risiko vermehrt.
(dabei wird näml. die Verkürzung der Hüftbeuger bes. gefördert, ohne das der Bauch gegensteuert)

Problematisch können aber vor allem solche Übungen werden, bei denen aktiv ins Hohlkreuz gearbeitet wird, z.B. Kreuzheben oder starke "Brücken" in der Wirbelsäule bei schwerem Bank- oder Schulterdrücken.

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@ Amateur

Sit ups sind biomechan. eh nicht zu empfehlen und was du beschreibst(mit abgehobenen Beinen) sind auch keine.