holgers 2ter masseplan

Diskutiere holgers 2ter masseplan im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; wie siehtn das bei dem Plan mit den Übungen aus, soll man die n ganzes halbes Jahr durchziehen oder alle 8 wochen mit anderen übungen tauschen?!

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  1. #1 Anonymous, 25.10.2006
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    wie siehtn das bei dem Plan mit den Übungen aus, soll man die n ganzes halbes Jahr durchziehen oder alle 8 wochen mit anderen übungen tauschen?!
     
  2. #2 Hantelfix, 25.10.2006
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    Hin und wieder tauschen und ändern.
     
  3. #3 Anonymous, 26.10.2006
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    hin und wieder ist ein dehnbarer begriff
     
  4. #4 Hantelfix, 26.10.2006
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    Wenn du merkst, dass es nicht mehr so recht gehen will. Nach 8 Wochen kann man es gut machen.

    Je öfter du was veränderst, desto besser. Gerne jede Woche.
     
  5. #5 Anonymous, 26.10.2006
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    Ich moduliere immer im 14-Tagesrythmus.
     
  6. #6 Anonymous, 27.10.2006
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    so, ich pack das Thema noch mal aus

    Ich hab fragen zu enigen Übungen...


    Was ist :-[

    Nackendrücken
    Trizepdrücken

    und was bringt das vorgebeugte seitheben im gegensatz zum graden?!


    des weiteren mach ich mir auch grad so nen schönen plan mit excel,den stell ich dann hier rein damit jeder sich den Laden kann...bei den Gewichten steht nichts drin,so dass jeder sich das ausdrucken kann und dann it zum training nimmt und seine gewichte selber einträgt...
    so sieht man die steigerungen von woche zu woche oder wie auch immer man es gern hätte...



    da ists....was kursiv ist kann variiert werden sowie den 4ten tag hab ich ein wenig verlegt weil es meine zeit nicht anders zulässt....

    http://rapidshare.com/files/891319/holg ... 2.xls.html
     
  7. #7 Hantelfix, 27.10.2006
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    Nackendrücken:

    Im stehen oder im sitzen

    [​IMG]

    Trizepsdrücken:

    [​IMG]

    Seitenheben aufrecht:

    [​IMG]

    Seitenheben vorg.:

    [​IMG]

    Das vorgebeugte geht mehr auf die hinteren Deltas. Das normale ehr auf die mittleren Deltas.[/list]
     
  8. #8 Anonymous, 28.10.2006
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    zu dir mal Hantelfix:

    DICKES LOB VON MIR DASS DU DIE FÜR DEINE HP SO NE MÜHE GEGEBEN HAST!

    ECHT GEIL DASS ES SOLCHE LEUTE GIBT:-)
     
  9. #9 Hantelfix, 28.10.2006
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    Hey vielen Dank. Freut mich sehr, wenn dir die Site gefällt. :-D Diese war damals garnicht so groß geplant. Mal schauen, was noch alles kommt. Deine Schweinesignatur gefällt mir aber auch sehr. :-D
     
  10. #10 Anonymous, 28.10.2006
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    hab auch noch nicht ganz gerafft was nackenziehen ist, hab ich auf deiner tollen HP nicht gefunden :-)
     
  11. #11 Anonymous, 28.10.2006
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    Dass was hantelfix macht ist nackendrücken im stehen. Ich finds besser im sitzen da hat man eine höhere kraft entwicklung!
    Nackenziehen ist wenn man eine sz hantel mit engen grif nach oben im stehen zum kinn zieht und wieder ablässt. find ich aba net so gut die übung sau schlecht für die gelenke und sorgt net so wirklich für masse.
     
  12. #12 Hantelfix, 28.10.2006
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    Doch, bei Rudern aufrecht.

    Leider gibt es für jede Übung zig Namen. Ich muss das wohl mal in Angriff nehmen.

    Nackenziehen kann auch sein: Klimmzüge zum Nacken oder Latziehen zum Nacken.

    @ BickNick

    Schulterdrücken im sitzen mit Lehne ist wirklich besser für den Rücken, da hast du recht.

    Im stehen braucht man gute Rücken- und Bauchmuskeln für eine ordentliche Spannung.
     
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