Holgers masseplan!4er auf 3er split?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Yannic, 25.08.2006.

  1. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    könnte ich denn holgers masseplan auch auf einen 3er split umwandeln?
    zb. so:
    Dienstag:Brust,bizeps u. waden
    Brust
    Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
    Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
    Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
    Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
    Überzüge 2*6-8 W.


    Bizeps
    Langhantelcurls 3*6-8 W.
    Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
    Scotcurls 3*6-8 W.
    Hammercurls 3*6-8 W.

    Waden
    Wadenheben stehend 3*10-20 W.
    Wadenheben sitzend 2*10-20 W.

    Donnerstags:Rücken,schultern u. trizeps
    Rücken
    Kreuzheben 3*6-8 W.
    Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
    Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
    Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
    Seitheben KH 3*6-8 W.
    Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.


    Trizeps
    Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
    Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
    Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.

    Freitag:
    Beine
    Kniebeuge 3*6-8 W.
    Beinpresse 3*6-8 W.
    Beinstrecken 3*6-8 W.
    Beinbeuge 3*6-8 W.


    Nacken
    Nackenziehen LH 4*8-10 W.
    Nackenziehen KH 4*8-10 W.


    Bauch
    15 Minuten

    könnt mir vllt noch jemand nen link geben wo die ganzen übungen erklärt werden?wär gut denn ich weis bei manchen übungen nicht genau was gemeint ist!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 25.08.2006
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    Sieht soweit ganz gut aus. Nacken am Freitag oder extra? 5 Übungen für die Brust? Dort würden 4 auch schon reichen.

    Welche Übungen fehlen dir denn noch?
     
  4. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    also nacken trainier ich freitags!
    also ich liste hier mal die übungen auf die ich net so genau kenn:

    Brust:Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
    Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
    Überzüge 2*6-8 W.

    Rücken:Kreuzheben 3*6-8 W.
    Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

    schultern:Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.

    Trizeps:Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
    Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.

    Nacken:nackenziehen KH
     
  5. #4 Hantelfix, 25.08.2006
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    Schau mal hier

    Stirndrücken=Frensh press

    hier

    Seitenheben: wie auf dem Bild nur dass der Oberkörper nach vorn gebeugt ist

    [​IMG]

    Nackenziehen:

    [​IMG]


    Irgendwas vergessen?
     
  6. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    THX für die antworten!
    sind alle übungen dabei die ich nicht genau kannte!
     
  7. #6 Hantelfix, 25.08.2006
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    Wunderbar, dann mal ran an die Eisen.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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