Holgers Massetraining

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  1. #1 taattoo1976, 18.11.2006
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    Hallo.
    Wer kennt Holgers Massetraining und wer trainiert danach? Ich hätte da mal eine Frage.Bei den wiederholungen steht 6-10.Heißt das jetzt gleichbleibende Gewichte,abnehmende Gewichte bei steigender Wiederholungszahl oder steigende Gewichte bei steigender Wiederholungszahl???????
     
  2. #2 faithless, 18.11.2006
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    Hi,
    die gewichte sollen gleich bleiben.
    nimm soviel gewicht das du nach 8 wiederholungen deine grenze erreichst.
    lang genug pause (3-4min) zwischen den sätzen damit du das gewicht nocheinmal bewältigst
     
  3. #3 taattoo1976, 19.11.2006
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    Alles klar,danke.Kenne ich so nicht,die Art zu trainieren.Habe immer mit steigenden Gewichten und abnehmender Wiederholungszahl trainiert.Na ja,der Plan wird ja hoch gelobt dann wird schon was dran sein denke ich.Obwohl mir nicht ganz klar ist warum das dem Muskel jetzt so nen starken Reiz geben soll?
     
  4. #4 faithless, 19.11.2006
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    faithless Eisenbieger

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    also nach holgers massetraining gibt es 2 verschiedene arten zu trainieren
    habe mich gerade nocheinmal eingehender informiert
    undzwar wählt man zwischen plan 1 oder 2
    der 1. plan beinhaltet 5 trainingstage der 2. nur 4
    plan eins war das was ich dir beschrieben hatte
    plan 2 funktioniert folgendermaßen:
    aufwärmen mit 30% des arbeitsgewichtes (1-2 sätze a 15 wiederholungen)
    dann mit 60% des arbeitsgewichtes 3 sätze a 6-10 wiederholungen
     
  5. #5 taattoo1976, 19.11.2006
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    Habe Hantelfix nochmal zu Rate gezogen.Er meint den Plan mit Pyramiede zu trainieren(also erste Übung 10wh mit niedrigerem Gewicht dann 8wh und etwas mehr Gewicht usw.)gibt dem Muskel mehr Reiz.Ich glaube so werde ich`s halten.Trotzdem vielen Dank für deine Mühe faithless. :-D
     
  6. #6 Hantelfix, 19.11.2006
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    Gewichte rauf - Wh runter oder umgekehrt Wh rauf und Gewichte runter, da müsstest du einfach mal schauen, was besser geht.

    Ich bevorzuge System 1.
     
  7. #7 Anonymous, 20.11.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich trainiere auch nach der umgekehrten Pyramide, sprich: Steigende Gewichte und sinkende Wdhs.
     
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