Holgers Plan umstellen

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 28.04.2007.

  1. #1 xTr_BoDyx, 28.04.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Also ich habe mich entschieden nach Holgers Plan zu trainieren aber ich wollte mal fragen ob jemand für mich dieses plan so umstellen kann das die Arme an einem Tag trainiert werden?

    Hier ist der Plan
    Mir hat ein bodybuilder (der 53cm Armunfang hat) gesagt das man die arme an einem tag trainieren sollte weil dan das blut nur in den armen ist und somit besser gepumpt wird der typ trainert schon seeeehr lange
    ca. 15 jahre und vor 15 jahren hatte ihm ein bodybuilder gesagt das er die arme an einem tag trainernn soll und von da an trainiert er die armen an einem tag...

    Montag: Brust + Bizeps

    Brust
    Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
    Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
    Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
    Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
    Überzüge 2*6-8 W.


    Bizeps
    Langhantelcurls 3*6-8 W.
    Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
    Scotcurls 3*6-8 W.
    Hammercurls 3*6-8 W.




    Dienstag: Rücken + Waden

    Rücken
    Kreuzheben 3*6-8 W.
    Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
    Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
    Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.


    Waden
    Wadenheben stehend 3*10-20 W.
    Wadenheben sitzend 2*10-20 W.




    Mittwoch: frei



    Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

    Beine
    Kniebeuge 3*6-8 W.
    Beinpresse 3*6-8 W.
    Beinstrecken 3*6-8 W.
    Beinbeuge 3*6-8 W.


    Nacken
    Nackenziehen LH 4*8-10 W.
    Nackenziehen KH 4*8-10 W.


    Bauch
    15 Minuten




    Freitag: Schultern + Trizeps

    Schultern
    Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
    Seitheben KH 3*6-8 W.
    Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.


    Trizeps
    Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
    Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
    Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.
     
  2. AdMan

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  3. #2 gasmeister, 29.04.2007
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    "Jacke wie Hose" würde ich dazu sagen.

    Kannst das ruhig so machen wie Holger :biggrin:
     
  4. #3 Hantelfix, 29.04.2007
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    Kann man machen.

    Aber ich denke, du hast den Plan von Holger umgestellt? Das ist doch sein original Plan. :confus:
     
  5. #4 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    Oh sorry hehe hab wohl den orginalen plan eingefügt
    hier ist der umgestellte:

    Montag: Brust + Bizeps Woche A

    Brust Woche A
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
    SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
    NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Brust Woche B
    FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
    KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
    KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
    KH- NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
    PULL OVER= 2*10-12 W.

    Bizeps
    SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
    KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
    SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
    HAMMERCURLS= 3*6-10 W.

    Dienstag: Rücken + Waden
    Rücken
    T- BAR = 2*6-8 W.
    LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
    KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
    LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.

    Waden
    WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
    WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

    Mittwoch: frei

    Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

    Beine
    BEINSTRECK= 3*6-10 W.
    BEINBEUG= 3*6-10 W.
    BEINPRESSE= 3*6-10 W.
    KNIEBEUGE= 3*6-10 W.

    Trapezius
    NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
    SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

    Bauch
    BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
    SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
    HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

    Freitag: Schultern + Trizeps

    Schultern
    SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
    VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
    SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

    Trizeps
    TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
    TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
    BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.


    Aber jetzt ist die frage
    1. Ist der plan in ordnung ?
    2. Könntet ihr den Plan so umstellen das ich arme an einem Tag Trainiere.
     
  6. #5 gasmeister, 29.04.2007
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    155
    Du beginnst bei den drei großen Muskelgruppen nie mit den Grundübungen.
    Kreuzheben willst du überhaupt nicht machen.

    Bei Brust, Rücken und Beinen würde ich so beginnen wie Holger.
    Also jeweils Bankdrücken(ob nun schräg/flach und LH oder KH kannst du dir raussuchen), Kreuzheben und Kniebeugen als erste Übung machen.

    mfG
     
  7. #6 Hantelfix, 29.04.2007
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    Beispiel:

    Brust-Schulter
    Rücken inkl. Nacken
    Arme
    Beine inkl. Waden

    Bauch extra
     
  8. #7 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    Meister Hantelfix ich habe leider nicht verstanden was du damit meinst:

    Beispiel:

    Brust-Schulter
    Rücken inkl. Nacken
    Arme
    Beine inkl. Waden

    Bauch extra
     
  9. #8 Anonymous, 29.04.2007
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    Er meint damit das du nach diesen Schema trainieren sollst.
     
  10. #9 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    oh aber geht das nicht nach diesem plan der oben gepostet wird??????? das habe ich von Holger und habe das nach meinen übungen umgestellt.
     
  11. #10 Anonymous, 29.04.2007
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    Anonymous Guest

    Achso,na musst mal warten was er dazu sagt.
     
  12. #11 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    ok dann werde ich mal auf hantelfix sein antwort warten.
     
  13. #12 Hantelfix, 29.04.2007
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    Verstehe grad nicht was du willst? Oben fragst du doch, wie man den Plan umstellen kann, damit an einem Tag nur die Arme trainiert werden.
    Das habe ich gemacht.

    Was brauchst du denn nun genau?
     
  14. #13 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    Danke das du den Plan umgestellt hast aber im Forum wird gesagt das man schulter und Brust net zusammen trainern sollte weil die schulter ja schon beim Brusttraining mit beansprucht werden.
     
  15. #14 Hantelfix, 29.04.2007
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    Die Schultern sind kleine Muskeln, welche man durch das Brusttraining gut vorermüden kann. Ich würde ihnen auf keinen Fall einen eigenen Tag geben.

    Ich selbst trainiere die Schultern nie isoliert.
     
  16. #15 Anonymous, 29.04.2007
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    jaaaa alles was wir ihm beigebracht haben machst du wieder kapputt :( :bash: :biggrin:


    so weit ich weiß trainst du aber auch brust/bi und rücken/tri oder nicht?!?
     
  17. #16 xTr_BoDyx, 29.04.2007
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    ja wieso
     
  18. #17 Hantelfix, 29.04.2007
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    Das ist doch Pillepalle, ob Brust/Schulter oder irgendwas anderes mit Schulter.

    Im Prinzip braucht man Schulter, Trizeps und Bizeps nicht isoliert trainieren. Die Schulter ist Synergist bei Brust und Ruecken.

    Verstehe nicht, warum ihr der Schulter so große Aufmerksamkeit schenkt. Mensch, ihr redet hier uber die kleinen Deltas nicht ueber meinen Hintern. :mrgreen:
     
  19. #18 Anonymous, 30.04.2007
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    Zieht euch Röckchen an und duelliert euch doch Ihr kleinen Zicken!!!! ;-)
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. Luke

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    aber dann bitte ein video hereinstellen, okay ;)...
     
  22. #20 Hantelfix, 30.04.2007
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