Holistisches Training -> 3er split <-

Hallo Gleichgesinnte,

ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach einem alternierendem GK 5x5.
So langsam überleg ich aber mal etwas frischen Wind in mein Training zu bringen und habe mir einen 3er Split im Sinne des holistischen Prinzips zusammengestellt, der aber vllt. noch verbesserungswürdig ist.

Meine folgenden KRaftdaten beziehen sich auf das Gewicht, dass ich im 5x5 stemme
KB 120KG
KH 130KG
BD 85KG
Press 55KG
Klimmzüge 8-9
Dips mehr als 10

Mein Ziel war immer stärker zu werden, aber ich will das inzwischen ganzheitlich und nicht nur im Kraftbereich mit niederen WHZ, sondern auch was nach oben hin.

Ernährung ist bei mir verbesserungswürdig, weil ich nur auf das Eiweiß achte, damit ich am Tag auf meine ca. 1,8 - 2 gr. Eiweiß komme.


Der neue Plan basiert auf einem klassischen 3er Split Beine, Brust/Schulter und Rücken.

Beine: KB 5x5
Ausfallschritte 3x10-12
KB/FKB 3x20-25
Wadenheben 3x5
Beinstrecker 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15

Brust/
Schulter: BD 5x5
(Trizeps) Dips 3x10-12
KH-BD/Flieg. 3x20-25
Press 5x5
Aufrecht Rudern 3x10-12
Front-/Seitheben 3x20-25
(Stirndrücken 3x10-12)

Rücken: KH 5x5
(Bizeps) KLZ OG/UG 3x10-12 (Immer im Wechsel oder vllt. auch erst OG und später im Laufe des Trainings)
LH-Rudern 3x20-25
Good Mornings 3x10-12
Semi-Sumo-KH 3x20-25
(LH-Curls 3x10-12)

Das hab ich mir bisher überlegt, wobei ich ehrlich gesagt nicht genau weiß, wie das mit dem Volumen aussieht. Das würde in einem Try und Error enden. Aber vllt. habt ihr ja noch Tipps für andere Übungen zum austauschen oder so ein.

Danke schomal an alle freundlichen Helfer

 

Also wenn du auf Bauchmuskeln hinaus möchtest, dann sehe ich die bei den Grundübungen mit drinne, weitere fallen mir nicht ein.

 

Ich hab vorher nur GK gemacht und dachte, durch weniger Frequenz muss gut was an Volumen her^^
Ist das zuviel?.....weil mein Kerngedanke war für jeden Bereich mind. eine Übung pro "Wiederholungsbereich" zu machen.

 

Genau die trainiert man mit Kniebeugen, Kreuzheben und allem ähnlich geartetem sehr gut....
Außerdem kannst du mit deinen Mitmenschen, auch wenn du ne andere Meinung vertrittst mal ein bisschen respektvoller umgehen

 

Was läuft denn bei dir falsch???
Eine andere Meinung zu haben ist doch völlig ok, aber du vertrittst hier nicht einfach deine Meinung, du beleidigst hier. Ich weiß definitiv, dass jede Grundübung hervoragend den Bauch als Stabilisator miteinbeziehst, genauso, wie du seine Aufgabe siehst. Du kannst ihn ja noch isoliert trainiert, wenn du das für richtig hälst, das ist deine Sache, aber zügel dich in deiner Art und Weise.

 

Finde ich die Abhandlung in deinem Log oder seperat?

 

Perfekt, gefunden
Vielen Dank^^

 

Ich hab mir deinen Vortrag jetzt zu Gemüte geführt, Respekt, der ist sehr leserlich geschrieben^^
Aber wenn ich jetzt wie bei nem 3er Brust und Schulter zusammen packe, wäre ich ja wieder bei 5-6 Übungen oder auch bei Rücken Bizeps dasselbe.....oder würdest dann wirklich nur Brust, Beine und Rücken selektieren?

 

Ok, so gefällt mir das besser, ich mag eh Isos nicht so gern, wollte die nur einbauen, damit ich oben Hatfield reinbekommen hab, aber deine Variante ist sinniger XD
Danke
P.S. 5 Tage die Woche ok oder to much?

 

Ok, also langsam steigern, ich mach sowieso noch zwei Monate meinen GK 5x5, weil ich ihn eigentlich gern mag, nur das Hatfield Prinzip auch interessant finde.....danke für deine hilfreichen Tipps