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Oh nein, hättest du nicht vorher fragen können, bevor du das Ding gekauft hast?

Damit kannst du eigentlich nichts ordentliches machen, da du für erfolgreiches Training Freihantel-Übungen benutzen solltest. Letztlich brauchst du auf jeden Fall eine Langhantel und eine Klimmzugstange. Dann kannst du halt die Übungen machen, die dir dieses Gerät anbietet + Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken.

Schreib mal genau auf, was dieses Teil bietet, evtl. mit Fotos der Übungsbeschreibungen insbesondere die Beinübungen kann ich mir jetzt garnicht vorstellen. Dann kann man evtl. was draus machen, aber die Langhantel und die Klimmzugstange brauchst du als erstes.

 

Ich denke er meint damit , das du pro jeweilige Muskelgruppe 1-2Übungen machen sollst. bei größeren Muskeln kannst du meines Wissens dann 2Übungen machen(zb Brust: Brustpresse/Butterfly) und bei kleinen Muskeln würde dann 1ne Übung reichen(zb Bizeps: Curls mit Freihanteln, die du dir auf jedenfall noch anschaffen solltest.)

lg

 

Das Teil ist 1. schlecht, weil Maschinenübungen prinzipiell schlecht sind. Die bringen dich schnell nicht mehr weiter, und du kannst mir auch glauben, dass auch Anfänger mit Hanteln wesentlich besser dran sind. Zudem ist das Gerät auf für Geräteübungen nicht sonderlich toll.

Mit Hanteln einer Bank und einer Klimmzugstange wärst du schon besser dran... solltest du dir auf jeden Fall kaufen.

 

Man kann an dem Ding schon einiges machen und Maschinenübungen kann man auch nicht pauschal als schlecht bezeichnen.
Aber trotzdem ist man hier in seinen Möglichkeiten beschränkt,
- 1. sieht der Gewichtsblock hinten dran ziemlich kümmerlich aus
- 2. lässt sich auch nur eine begrenzte Zahl Übungen daran ausführen

Eine Bank+Rack sollte schon noch her.

Ansonsten, wie Hantelfix geschrieben hat, mach einen Zirkel mit den ganzen daran machbaren Übungen.

mfG

 

Sind Maschinenübungen nciht besser für anfänger damit die zb nicht die übungen mit hanteln "falsch" oder unkorreckt ausfürhren wäre es nicht Sinnvoller wenn man erst mit Maschinenübungen anfangen würde und hinterher auf Hanlten umsteigen würde?

 

Ich finde es schon sinnvoll, erstmal mit Geräten anzufangen. Aber spätestens nach 3 Monaten sollte man dann primär auf Freihantelübungen setzen. Da sind die Gewichte noch niedrig genug um die Technik sauber zu erlernen.

 

ok mehr wollte ich garnicht wissen
danke!

 

Wie gesagt, ich sehe das anders, ich habe nach ca. 3 Monaten mit Kniebeugen angefangen und da war meine Beinkraft schon so weit enteilt, dass ich bis heute noch keine einzige Kniebeuge gemacht hab, die ich in den Beinen gespürt habe.

Außerdem ist der Bewegungsablauf von Maschinen nur in sehr wenigen Fällen wirklich natürlich, ich hatte als ich noch Maschinen drin hatte immer Gelenkschmerzen. Wenn ich mir jetzt vorstelle ich würde das auch noch mit einem hohen Gewicht machen, tut mir schon beim Gedanken der Ellenbogen weh.

Ich würde sogar am Anfang alle Übungen (außer KB/KH wo das nicht geht) mit Kurzhanteln durchführen, denn das sorgt für ein noch geringeres Gewicht und hat einen noch universelleren Trainingseffekt.

Als Fortgeschrittener könnte ich mir vostellen, dass man irgendwelche Symmetriedefizite oder sonstwas mit Maschinen ausgleichen wollen könnte, aber gerade als Anfänger sollte man seine Trainingszeit nutzen um die benötigten Übungen sauber zu erlernen.

 

Also wenn ich das recht verstehe, ist Kabelzug, Latzug, Brust- / Beinpresse, Schulterpresse und Bizepsmaschine alles schlecht. Müßte dann also für mein GK-Training nur mit Hanteln und Klimmzugstange arbeiten, damit ich Erfolge erziele???????

 

Sowas war damit z.B. gemeint:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

und das kannst dir auch mal durch lesen, zwecks Ernährung:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

 

Welche Fragen sind denn noch offen?

 

Hast die links, die ich geposted habe, überhaupt mal angeklickt?

Da findest du doch die Antworten auf deine offenen Fragen.

 

Wie gesagt, toll kannst du mit dem Teil nicht trainieren.

Mach so:

4 Bein-Curls (gehen die nur in eine Richtung?)
3 Bankdrücekn
3 Rudern
3 Latissimus
2 Butterfly
1 Bizeps
2 Trizeps

Das sind die Satzzahlen, Wdh. würde ich erstmal im 20er Bereich halten.

So Essen:

Natürlich hilft essen, wenn das nicht stimmt bringt auch kein Zucker mit etwas Eiweiß (aka Weightgainer) etwas.

Wenn du wirklich soooo schwer Masse aufbaust (was ich nicht glaube), dann mach es so:
- alle 1-2h was essen
- 4g Eiweiß 8g Kohlenhydrate und 2g Fett pro kg Körpergewicht
- Mindestens 2x täglich Fleisch
- Zucker und ballaststofffreie Stärke vermeiden. (Das hat nichts mit dem Fett werden zu tun, ein stark schwankender Insulinspiegel ist auch im Aufbau nachteilig)
- KEIN Alkohol