Hormonausstoß

natürlich müssen es nicht kniebeugen sein. aber kniebeugen sind einfach die beste übung für die beine. darum gehts.

ich hasse die kniebeugen auch wie die pest. aber was solls.

 

Du musst deine Beine eben , genauso wie alle anderen Muskeln auch ! , gut genug reizen , damit sie dir auch n paar feine Wachstumshormone ausspucken ... Kniebeugen ist eben die ultimative Beinübung und sollte wenn möglich auch mit im Plan enthalten sein

 

naja jeder hat so seine lieblingsübung.

genau und du denkst richtig.

 

hab mal eine bisschen weiter gegriffene frage
und zwar zum hormonaustoß

ist es so das die muskelgruppe die man mit dem beintraining verbindet am meisten wächst?
da sie am meisten von dem testosteron ausschuß profitiert?

also wenn ich zum beispiel beine trainiere und dazu schultern das die am meisten wachsen und wenn ich zum beispiel beine und bizep trainieren würde
so dass der bizep am meisten wachsen würde?

 

lustig die Frage hab ich mir heute Morgen auch gestellt

 

Nein, da die Muskeln ja bei in der reg. phase wachsen und nicht beim Training .

 

Der Testosterongehalt in deinem Körper ist nicht nur beim Training hoch sondern auch in den Tagen danach. Man muss das über einen längeren Zeitraum betrachten.
Deshalb profitieren alle Muskeln vom Testo-Ausstoß, der durch deine Beine (extrem großer Anteil der Muskelmasse) bewirkt wird.

 

tja schön wenn man wie ich 3mal/woche die beine trainiert!

 

Was natürlich nicht heißt, dass du damit die besten Erfolge hast.

Weil es nicht drauf ankommt wie oft du sie trainiert, sondern wie du es machst.

 

also ist es so, dass die Testosterone sich nicht auf das Training direkt auswirken, sondern auf das Muskelwachstum während der Regenerationsphase

 

Jap,dafür ist testosteron ja auch da

 

also wenn ich bspw.
mo brust
mi rücken schulter
fr beine nacken
sa arme

trainiere würden die arme im prinzip genau so wachsen (vllt. besser) wie im 3er splitt ???

 

Wenn du damit meinst, "Ich trainiere Samstag Arme, um vom Hormonausstoß des Beintrainings am Freitag zu profitieren", dann nein, nicht unbedingt. Da denkst du zu kurzfristig.

Das Beintraining ermöglicht einen allgemein höheren GH-Level. Es ist nicht so, daß Beintraining am Freitag bedeutet, daß der GH-Level am Samstag hoch ist und dann am Sonntag wieder niedriger und dein Armtraining am Samstag dadurch gezielt profitieren würde. Das ist wie alles im BB (außer PWN und Pump) wieder eine Sache, die man im längerfristigen Gesamtzusammenhang sehen muß. Ein gezieltes Timing ist hier nicht notwendig oder sinnvoll.

 

Schön

 

aber würden die arme den bei einem dreier split von diesem hormon ausstoß profitieren???
mir gehts darum
das ich meinen dreier zum 4er umsplitten will da ich dan die einzelnen muskelgruppen intensiver trainieren könnte
hab jetzt
mo brust bizep
mi rücken schulter
fr beine nacken trizep

und dachte mir das ich wie im big b's armtraining einen seperaten armtag einbaue so
mo brust
mi rücken schulter
fr beine nacken
sa trizep bizep

wäre das sinnvoll??? weil meine arme ziemlich dünnn sind im gegensatz zum rest

 

Wie oben schon gesagt, die Hormonausschüttung kommt über längere Zeit, deshalb ist es nicht wirklich ausschlaggebend, an welchem Tag man die Arme trainiert.

Die Aufteilung kannst du so mal versuchen, aber ich würde dann noch Mo und Mi tauschen um einen zusätzlichen Ruhetag zwischen Beinen und Rücken zu gewinnen.