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Rudern vorgebeugt 12kg? KH 20kg?

Warum willst du das Volumen von nur 30Wdh pro Übung auf 2 Tage verteilen? 6 Tage die Woche zu trainieren wird gegen Ende des Zyklus hardcore.

Warum keine Kniebeugen?

 

Klar kannst du's dann so machen, wollte es nur gesagt haben. Habe selber gesplittet gegen Ende meines Zyklus' und das wurde sehr brutal, jedoch hatte ich auch 40Wdh pro Übung. Ansonsten geht das schon so klar.

 

Ja, ab etwa der Mitte des Zyklus'.

Nebenbei kannst du am Anfang auch das ganze Volumen auf einen Tag legen. Die Trainingszeit wird dann auch nicht länger sein als aller höchstens 40 min bei deinem angestrebten Volumen. Später macht das teilen mehr Sinn.

 

Nein nein. Jeden 2ten Tag.

60-80%: 30Wdh pro Übung in einer TE.
ca 80-110% (je nachdem wann dir die TE's zu lang werden): Volumen auf 2 Tage gesplittet (15Wdh täglich).

 

Ist überhaupt nicht gut. Rudern und Kreuzheben ist ziemlich redundant, ersetz Rudern durch Klimmzüge, dann müsste der Plan gehen, wobei du natürlich ziemlich aus den Knien heben musst, was ich im allgemeinen nicht so toll finde.

Mit den Gewichten wird es dir allerdings kaum möglich sein aufzubauen. Ist das allen ernstes dein 5RM?

 

Optimalerweise machst du Kreuzheben UND Kniebeugen, wenn du ein fittes Knie und keine echten Schmerzen hast, solltest du dringend mit Kniebeugen beginnen, denn die sind absolut essentiell, wenn du irgendetwas reißen willst, kommst du eh nicht drumherum. Probier's doch mal mit Frontkniebeugen.

 

Ich würde auf jeden fall noch Kniebeugen mit reinnehmen. Allein damit du mehr Kraft bekommst!

 

Er meint damit, dass du bei Kreuzheben die (vorderen) Beine stark beanspruchen musst, dass die überhaupt nen Reiz bekommen.

PS: Dein 5 RM wird weit höher liegen Also 5 oder 12 Wiederholungen ist schon ein großer Unterschied, können bei Bankdrücken schon 10-20kg unterschied ausmachen