HST-Plan

Diskutiere HST-Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute Hat jemand von euch schon Erfahrungen mit dem HST-Training gemacht? Bitte alles darüber erzählen :-) Ich habe mich etwas in die...

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  1. #1 Benskj, 03.03.2010
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    Hi Leute

    Hat jemand von euch schon Erfahrungen mit dem HST-Training gemacht? Bitte alles darüber erzählen :-)

    Ich habe mich etwas in die thematik eingelesen und gesehen, dass man da pro Training nur 4 Grundübungen macht. Also z.B.

    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Kniebeugen
    Klimmzüge

    Mir sagt die Cluster-Variante mehr zu.

    Habe ich das so richtig verstanden? Also keine Bizeps/Trizeps-Isos und kein Schultertraining? Wie sieht es denn mit dem Bauch aus? Ist das auch verboten oder kann ich nach 2-3 Trainings noch eine Bauchübung anhängen?

    Danke für eure Antworten.
     
  2. #2 Putensteak, 03.03.2010
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    Was verboten ist steht im Gesetzbuch :D
    Aber, dass es unnötig ist und dass ich es nicht tun würde sage ich dir :D

    Bleib bei denen 4 Grundübungen, wenn du alles richtig machst reichen Kreuzheben und Kniebeuge völlig aus, naja was heißt sie reichen völlig aus, sie sind BESSER als dieses Bauchgemüse.


    Ich hab schon Erfahrung damit gemacht, aber zeit wirst du gegen ende des Zykluses eine Menge brauchen, bei mir gings als bis knapp 3 Stunden.

    Wichtig: Immer Traubenzucker im Trinken haben, sonst reicht dir deine Energie nicht.
     
  3. #3 Benskj, 03.03.2010
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    3h pro TE in den letzten 1-2 Wochen?

    Traubenzucker bereits ab dem ersten Training?
    Wie viel hast du denn im Getränk drin?

    Spielt es eine Rolle ob ich Frontkniebeugen mache oder "normale"?
     
  4. #4 Putensteak, 04.03.2010
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    ua

    Ja, dauert schon, aber ich hab mir auch Zeit gelassen, dass ich voll ausgeruht bin und ja nicht zum Muskelversagen komme.

    Ja, sofort rein den Traubenzucker.

    Mit Frontkniebeuge belaststes du deine Quads besser, aber eigentlich is es egal.
     
  5. #5 Benskj, 04.03.2010
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    wie viel Pause habt ihr denn zwischen den Wiederholungen gemacht?
    Also gegen schluss muss ich ja 30X1 Wdh.
    Wie viel Pause habt ihr da jeweils zwischen den einzelnen Wiederholungen gemacht?

    Stimmt es, dass man die Klimmzüge rein negativ ausführen soll?
    Wie sieht dann die Kadenz aus? 2sec oder wie viel?
     
  6. #6 Putensteak, 04.03.2010
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    hast ne pn
     
  7. #7 Benskj, 05.03.2010
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    ok danke.

    Wie langsam sollte die negative Phase bei den Klimmzügen dauern?
     
  8. #8 Putensteak, 05.03.2010
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    solange wie auch normal runter gehst, nicht langsamer und nicht schneller, ich halte mich da nicht an gewieße zeiten
     
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