naja nun ist es ja bald soweit der 1.richtige hst zyclus kann beginnen: nun stellt sich mir die frage wie die übungswahl optimal passen wird! geplant sind 4-5 übungen evtl. 1 ergänzungsübung(wadenheben), welche ja nicht weiter problematisch bezgl. erschöpfung etc. sein dürfte! also: fkb kz dips kh nachteil rückentiefe? fkb kh dips lh rudern military? wie ihr seht bin ich etwas unschlüssig! hilfe! weitere fragen meinerseits werden sich bei beantwortung ergeben!
mh sicher?durch das zurückziehen der schulterblätter? zu den kz muss ich noch schauen ob sie im u griff möglich sind!(hammergriff bis jetzt) kh an letzter stelle?
Der erste ist ja mein klassischer HST-Plan, der funktioniert auch so wie er ist, die Schulter ist in Dips ausreichend drin und die Rückentiefe in Kreuzheben (und Klimmis) reicht auch aus, zudem trainiert auch Frontbeugen Teile des Trapenz und selbst Dips insb. den unteren wenn sie korrekt ausgeführt werden. Der zweite geht auch, der ist dann allerdings etwas unstimmig. Was du machen kannst, ist 8 Übungen zu wählen (man hat bei jeder Übung ja eigentlich 2 Möglichkeiten) und jeweils mit halbem Volumen (aka 15 Wdh.) zu trainieren.
mh ok! die 2 möglichkeit klingt interessant! ohne gk splitt meinst du? allerdings wären es ja dann 4 beinübungen und nur 2 davon grundübungen!
Nein, nicht alternierend, sondern 8 Übungen in jeder Einheit nur mit halbem Volumen (also 15 Wdh.). Z.B. Backsquats, Frontsquats Deadlift, Stiff-Leg-Dead-Lift Klimmzüge, LH-Rudern Dips, Bankdrücken Normalerweise wählst du ja eine der beiden Varianten aus. Du kannst auch beide machen, wobei die Auswahl einer Übung wahrscheinlich aus verschiedenen Gründen besser funktionieren wird. Bei der Pull-Übung kannst du natürlich auch MP + eine der beiden Übungen machen.
bei der push übung ?!! ja ich denke ich verlasse mich einfach blind auf deine kentnisse und werde: fkb kz dips kh machen.sind ja bloß 6wochen....
