Hüftbereich wie bekommt man das weg?

Hallo und willkommen im Forum!

1. Mein Ernährungsplan am Anfang der Defi war folgender:

Zu beachten ist, dass Fleisch in ausreichend Olivenöl zu braten und einen Schuss Leinöl in den Shake zu kippen um ca. 1g Fett / kg Körpergewicht zu erreichen. Sollte das noch nicht reichen ist es sehr empfehlenswert Lachsöl oder CLA als Kapseln zu nehmen.

Ich habe damit gute Erfolge erzielt. Am Ende der Diät würde ich mindestens eine der Quark-Mahlzeiten durch 150g Fleisch ersetzen und auf sehr kohlenhydratarmes, ballaststoffreiches Gemüse mit sehr niedrigem GL/GI zu achten.

2. Was das Training angeht, kannst du bei einem 3er Split bleiben, es sollte aber ein guter 3er-Split sein, guck dir z.B. mal amanos 3er-Split im Lexikon an. Zusätzlich kann Cardio Training sinnvoll sein, angenommen du trainierst Mo/Mi/Fr würde ich Di/Do direkt nach dem aufstehen 40-60 Minuten Cardio bei mittlerer Intensität machen und Samstags ca. 20 Minuten HIIT (hochintensives Intervalltraining, z.B. 20 Sekunden Sprit, 10 Sekunden gehen usw.)

 

Ne das ist nicht zu viel. Ein zu geringer Fettkonsum veranlasst den Körper seine Reserven zu schützen, was zu weniger Fettabbau führt. Insbesondere Omega3 (nicht 6!!) und CLA sollen den Fettabbau sogar deutlich ankurbeln.

 

Zu den Supps kann ich nicht viel sagen, musst mal die Preise vergleichen, und halt drauf achten, dass da nicht zu viel sonstiges Zeug drin ist, z.B. ist bei dem CLA 20% des Fetts nicht klar deklariert. Kannst auch mal Preise vergleichen, aber vom Prinzip ist es ok.

Hüttenkäse ist auch gut, muss aber Mager (unter 1% Fett) sein, nicht fettarm, von Kefir kenn ich die Nährwerte nicht.

Magerquark ist sehr lecker , es dauert nur gewisse Zeit bis man das erkennt, bei mir hat es etwa 50kg gedauert. Marmelade ist ziemlich fehl am Platz, Süßstoff wäre möglich.

Was die Kohlenhydrate angeht, da gilt je weniger desto besser. Ich würde außer denen aus den Milchprodukten und Gemüse keine zu mir nehmen.

 

Nimm bitte die Links aus deinem Thread. Die Verlinkung zu fremden Shops ist hier laut Forenregeln untersagt.

 

Als Strafe schreibst du jetzt 100x "Ich verlinke nicht mehr auf böse, böse Feind-Shops"

 

Eine kurze frage habe mir neulich ein Omega 3 Öl gaukauft da sind auch Omega 6 Fettsäuren drinnen sind die eher besser oder schlechter für die Low Carb.

 

Omega 6 Fettsäuren sind nicht vom Prinzip her schlecht, man isst nur ohnehin schon zu viel davon, es ist das Gleiche wie bei gesättigten Fettsäuren.

Man sollte möglichst auf ein 1:1 Verhältnis achten, bei der breiten Bevölkerung ist das Verhältnis 1:20 oder noch schlimmer, Öl-Hersteller feiern sich schon wenn sie 1:4 erreichen was immer noch 4x so viel Omega 6 wie sinnvoll ist.

 

Habe mich jetzt doch für ein Leinöl entschieden.
Nur wie

 

Mein Fehler.
Wie viel Leinöl sollte in meine morgentlichen Wheyprotein Shake und was sagst du zu Linolsäure?

 

Linolsäure ist die Omega6-Fettsäure, und insbesondere die im völligen Überfluss vorhandene Omega6-Fettsöure, also soweit einschränken wie möglich.

Nicht zu verwechseln mit der Linolen-Säure der Omega3-Fettsäure aus Leinöl.

@Cheffe

So lange es läuft, gibt es keinen Grund eine Anpassung vorzunehmen. Wenn man jetzt deutlich abnimmt, sagen wir mal 20kg oder so, sollte man natürlich irgendwann die Kalorienzufuhr dem niedrigeren Gewicht anpassen, aber bei 4kg ist das noch nicht nötig.

 

Also um dir jetzt einen ernsthaften Tipp zu geben, müsstest du mal genau aufschreiben wie du trainierst und isst.

Also meine erste "Defi" war eine unfreiwillige Crash-Diät, da ich aufgrund psychischer Probleme kaum essen konnte, da habe ich extrem schnell abgenommen.

Meine ernsthafte Defi im Januar hat 4 Wochen gedauert diente aber nur dazu die Weihnachts-Plautze wegzubekommen, da ich mich damit unwohl gefühlt habe, die habe ich also ungeplanterweise zwischengeschoben.

 

Du musst schon präziser werden, wenn ich da einen Tip zur Optimierung geben soll, wann genau wie viel, wie oft weicht es ab, wie sieht dein Training genau aus.

Das Laufen nach dem Krafttraining solltest du dir erstmal sparen, wenn Cardio dann morgens sofort nach dem aufstehen, im Zweifel lieber öfters Krafttraining.