ich bau nicht mehr auf

So das erste was mir aufällt, Arm Training am 5. Tag
Das würd ich rausnehmen, da du schon die Arme am 1,2 und 3 tag mittrainierst.
Die brauchen auch mal Erholung

Zu deiner Ernährung, für deine Daten irgendwie mager.
Klar, Proteine nimmste gut ein, aber dennoch benötigt der Körper für guten Aufbau auch Fette und Kohlenhydrate.
Weiß jetzt nicht wie viel due jeweils davon drin hast, sieht aber nicht nach sehr viel aus.
Versuch noch einige Kohlenhydrate reinzunhemen und gute fett wären auch nicht schlecht.

Ich würd dir zu einer neuen Trainingsmethode raten. Sieh mal hier:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9352.html
Les dich rein und such dir vllt ein neues System aus.

MfG

 

Ungesättigte Fette: z.B. Nüsse, Öle, Kerne

 

wieso am 5ten tag noch mal arme?

hast ja sowieso bei tag 1 und 2.

mach lieber mo/di und do/fr. mittwoch und samstag frei.

was jetzt? ist ein halbes kilo fleisch oder 250 gramm?

und warum vor dem schlafen gehen ein müsli? da gehört eiweiß her. thunfisch oder quark. müsli am morgen.

 

na wennst meinst. ich würd eher 4 mal die woche trainieren. vielleicht 12 sätze brust und 6 sätze für trizeps machen aber mit 6-10 wdh und schön langsam das ganze.

oder probier halt mal andere trainingssysteme wie z.b. pyramide aus. vielleicht hast dich ans volumentraining schon gewöhnt. und mal andere übungen.

 

Außerdem entscheidet nicht das Volumen über das Ergebnis

 

ich glaube es liegt einfach daran dass du noch zu wenig isst. ernähr dich mal nach amanos masseplan und hau ab und zu nochn bisschen vllkornbriot mit rein damit du wirklich deinen ebdarf deckst. denn nicxht nur auf die 2,5 gr/kg eiweiß kommt es an, wenn die verbrannt werden w2eil du vlt doch unter deinem gesamtumsatz liegst, benutzt du den kalorienrechner kaloma? kann ich nur empfehlen =)

 

aber trotzdem kannst nicht tag aus tag ein mit den gleichen wiederholungszahlen arbeiten.

 

sorry ich glaub da hab ich dich jetzt flalsch verstanden.

 

Glaub ich auch Aber ist ja nicht weiter schlimm