Ich bin neu hir und brauche EURE hilfe!

Hallo alle zusammen,
wie der Theard schon sagt ich bin neu hir ^^!
Ich schreibe sicherlich nicht umsonst diesen Theard sondern es hatt ein bestimmten Grund.
Nähmlich ich brauche eure Hilfe und eure Meinung.
Nun erst mal zu mir ich heiße Andre, 17 Jahre Alt, 1,98m Groß und wiege so um die 98kilo.
Nun zu mein eigentlichen Problem, ich habe mir schon viele Theards im diesen Forum angekuckt und ich muss sagen das ich mich echt erschrocken habe was ich für diverse Fehler gemacht habe.
Ich Trainiere nun seit um die 6 Monate im Fitness Center, ich war "bin" ein dummer Junge und hab nicht auf den Trainer gehört geschweige den überhaupt den Trainingsplan durchgezoggen den der Trainer mir fertig gemacht hatt, nähmlich aus dem Grund das es mir einfach zu wenig war und ich Idiot einfach am Anfang zu sehr übertrieben habe mit den Gewichten e.t.c.
In den 6 Monaten habe ich mehr oder weniger übertrainiert.
Und nun habe ich mir ein eigenden Trainingsplan erstellt und ich möchte gerne wissen ob dieser Plan gelenk schonend ist weil ich auch sehr viel über Gelenkprobleme in diesem Forum gelesen habe und es nicht am Anfang übertreiben sollte mit den Gewichten weil es sonst zur Gelenk Problem führt, und man lieber biss man 18 ist warten sollte biss die Gelenke ausgereift sind.

Mein Plan:
Montag: Brust/Triezeps/Bauch
Butterfly 3 Sätze jeweils 8-12 WHL
Schrägbankdrücken 6 Sätze jeweils 8-12 WHL
Fliegende 3 Sätze jeweils 8-12 WHL
Seilzug nach unten ziehn 6 Sätze 8-12 WHL
Bauch halt 4 Sätze jeweils biss es brennt

Dienstag: Beine/Nacken/Bauch
Beinstrecker 6 Sätze 8-12 WHL
Beinpresse 4 Sätze 12 WHL
Wadenmachine 6 Sätze Biss es brennt
Abductor 3 Sätze 8-12 WHL
Adductor 3 Sätze 8-12 WHL
Beinbeuge 3 Sätze 8-12 WHL
Schulterheben 6 Sätze 12-18 WHL
Bauch wie Montag

Mittwoch Pause

Donnerstag: Rücken/Hintere Schulter/ Bauch
Latzziehen zum Nacken 3 Sätze 12 WHL
Latzziehen zur Brust 6 Sätze 12 WHL
Sitzend Rudern 6 Sätze 12 WHL
Lower back 6 Sätze 15 WHL
Für die hintere Schulter mach ich eine bestimmte Übung ich weiß nur nicht wie die heißt, ich Beschreibe sie mal eben:
Ich Lege mich mit der Brust Seite des Körpers auf eine Flachbank nehme mir 2 Kurzhanteln und diese Bewege ich dan nach außen und dan wieder nach innen u.s.w.
Dies mach ich dan, 6 Sätze 12-15 WHL
Bauch ist halt wie folgt gleich

Freitag: Unterm, Biezeps, vordere schulter und bauch
Handgelenkarmbeugen 6Sä. 12-15 WHL
KurzhantelCulrz 3 Sä. 12-15 WHL
Seilzug "ziehen nach oben" 6 Sä. 12-15 WHL
Frontheben mit Langhantel 6 Sä. 12 WHL
bauch wie immer

Sammstag und Sonntag Pause.


Nun zur meiner frage ist der Plan mit meinen 17 Jahren gelenk schädigent weil ich den Plan schon seit um die 2 Monate durchzieh und wissen möchte das es irgendwelche nebenwirkungen zur folge hatt, und ob dieser Plan schon wieder zum Übertraining leuft.

Meine zweite frage ist eine eigentlich berechtige frage:
Muss man immer Muskelkater haben?
Weil ich hatte auch manche Tage wo ich kein Muskelkater hatte.

Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Mit freundlichen Grüßen
André

 

Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen deswegen ausgelassen weil mein unterer Rücken nicht gerade der beste ist ich wollte mit den Übungen erst eine Weile warten weil ich so schon Probleme habe deswegen warte ich lieber biss mein Rücken besser aufgebaut ist.
Nun also so wie ich das jetzt verstanden habe kann man so viel Gewichte draufklatschen wie man will man sollte dan nur darauf achten das bei den Wiederholungen nicht die Gelenke schmerzen.
Und wie ihr gesagt habt soll ich dan einfach nur die Satz Zahl auf 4 runterschrauben?