Ich brauche eure Hilfe,jeder darf,keiner muss...

es komtm einfach darauf an,wieviel kcal ich essen darf.soll ich jetz 1500 essen oder 2000

 

so,möchte jetzt die sbf mischkost diät machen.
ich denke es ist genügen eiweiß,kaum carbs und die richtigen fette.
nur ich werde an traningstagen nur etwas mehr essen als an trainingsfreien...
ich hoffe nicht,dass ich dadurch irgendwie an fett zulegen werde.
mein trainign werde ich natürlich weiterhin durchführen.
die werte sind für ne 70 kg schwere person,ich wiege im moment an die 77,aber ich werde mit den kcal nicht höher gehen sondern das essen,was hier unten steht.gerade,weil ich nicht allzuviel muskeln habe...

dann wollte ich noch was fragen.
wenn man seinen kaloriengesamtbedarf ermittelt bei 80 kg und da z.b. 2500 kcal hat und 2 kg abnimmst,muss ich dann mit den 78 kg nen neuen gesamtbedarf ermitteln oder genau die gleiche kcal anzahl wie zuvor essen?


Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
Frühstück: 2 Eier (Rührei, Spiegelei, Frühstücksei...)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Mittagessen: 150g Fleisch/Fisch + Gemüse
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark
Abendessen: 150g Fleisch
Spätmahlzeit 1: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)
Spätmahlzeit 2: Eine Dose (150g) Thunfisch in Wasser (oder 150g Harzer)

Über den Tag verteilt: 50g Leinsamen

Sehr viel trinken!! Erlaubt sind Wasser, schwarzer Kaffee und Tee.

An Trainingstagen wird zusätzlich eine Banane und ein Whey (30g in Wasser) etwa 1h vor dem Training verzehrt und ein Whey (auch 30g) mit 70g Dextrose direkt nach dem Training.


Nährwerte:

An Trainingsfreien Tagen:
Brennwert: 1977kcal
Eiweiß: 280g (58%)
Fett: 72g (33%)
davon gesättigt: 14g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 24g
Kohlenhydrate: 43g (9%)
davon gesättigt: 16g
Ballaststoffe: 31g

An Trainingstagen:
Brennwert: 2605kcal
Eiweiß: 331g (53%)
Fett: 75g (26%)
davon gesättigt: 15g
davon einf. ungesättigt: 34g
davon mehrf. ungesättigt: 25g
Kohlenhydrate: 132g (21%)
davon gesättigt: 88g
Ballaststoffe: 33g

 

keiner ne aussage dazu?
erst aufbauen oder kfa senken?

irgendwie nehme ich an gewicht ab aber verliere kein fett.das kann doch nich sein.ich ess genügend eiweiß und mache 5 mal die woche sport

 

Also,ich melde mich mal wieder zu Wort. Gestern genau waren die ersten 2 Monate rum.

Ich ernähre mich davon seit ca 2 Wochen jetzt durchgehend gut und gesund.
SOll heißen

Morgens 2-3 Eier
Zwischenmahlzeit 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Mittag: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch
Zwischenmahlzeit: 250 g magerquark mit 100 g erdbeeren
Abends: 200 g Puten oder sonstiges Mageres fleisch


Dazwischen: 4-5 Lachsölkapseln und 50g Paranusskerne


Es schmeckt mir alles,ich bin Satt und fühl mich gut.


Dann mal Fragen.

kann ich die erdbeeren weiterhin essen,oder is das eher kontraproduktiv?


Wieso soll ich nachm Krafttraining Dextrose,also Zucker essen?
Ich meine, viele sagen, damit der Körper direkt nachm Training nicht das MUskeleiweiß heranzieht. Aber wenn ich doch sowieso genug Eiweiß esse,dann nimmt er es doch automatisch vom Fett,oder?


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Nahm jetzt in den gesamten 2 Monaten ca 3-4 KG ab, heute Morgen waren es 76,1 von ehemals 80.
Hosen sind lockerer, merks auch an den Hüften, vllt. bilde ich mir das auch nur ein und Bauch etwas straffer,aber immer noch viel zu viel fett. Am Bauch würd ich mal auf 3-4 KG tippen,die da noch runter müssen. sieht man ja auch auf dem einen bild da.


also,ihr seid dran.lg

 

also,da bin ich mal wieder.
nun geht das training schon an die 2 1/2 monate. ich merke es an der hose,dass sie "leichter" sitzt als vorher. kann meine gewichte im studio auch schon stiegern,zwar nicht viel,aber immerhin.versuche,so 6-10 wiederholungen zu machen auf dem höchsten gewicht das schaffe.
ernährung ist gleichgeblieben
sprich,
ohne reihenfolge:

2 eier, 300-400 g mageres fleisch,200 g himbeeren, 500 g magerquark, 70 g dinkelbrot, 4 fischölkapseln,50 g paranusskerne,3 l wasser ca, am abend dann ne dose thunfisch oder nochmal 100 g schinken,30 g whey

ich stagniere jedoch seit 2 wochen beim gewicht,kann es also sein,dass ich zuviel esse und die kcal etwas runtersetzen muss?
bin im moment von anfänglichen 80 kg bei ca 76,5 angekommen.

lg