ICH BRAUCHE HILFE!!!

ich glaub klimmzüge/latzug in den Nacken macht die schulter kaputt...

zu den rest, musste mal die suchfunktion nutzen

 

Das mit Nackenziehen ist deshalb schädlich da es keine Natürliche Bewegung ist.

Gruß

 

Eine Frage habe ich noch ! Eine Defi hat doch ...rein garnix mit den WH zu tun ,sondern nur mit Ernährung?????

Wenn doch ,dann ist es bestimmt ,eine Neuigkeit für mich. :D

 

Das wird ihm bestimmt als Begründung reichen. *Achtung Ironie*


Ja was willst du denn sonst? das ich eine Studie aufstelle?

Das was ich geschrieben habe stimmt. Machst du im alltag irgeneine Bewegung die dem Lat ins Nacken ziehen entspricht?

Dies ist keine natürliche Bewegung und schadet den Ratoren.

 

Du kannst ihn ja hier mitlesen lassen und kannst ja meine Post zeigen ich trainiere schon mehr als halbes Jahr. Wie wärs?

 

Schreib doch mal selbst einen Text?
Du machst Word auf und dann strengst du dich selbst ein bissal an.
Kannst dich ja mal im Forum durchlesen und übernimmst einfach die Argumente der "mehr als ein halbes Jahr-Trainierten"...

Dein Bekannter, deine 10€, da könntest du dich auch mal ein bisschen anstrengen.

 

Wenn er dir das anhand einer vernünftigen Erklärung nicht glaubt, dann ist das doch sein Problem.

Frag ihn was Definition ist, viel. ist ihm das gar nicht klar.

Wenn er dann kapiert hat, daß man definiert aussieht, wenn ein möglichst großer Muskel unter einer möglichst dünnen Haut-/Fettschicht liegt, fragst du ihn nochmal, wie man auf Masse trainiert und möglichst wenig Körperfett bekommt.

Viel. checkt er's dann.

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Zur Problematik Lat.ziehen in den Nacken:

Das ist vor allem dann problematisch, wenn man nicht mehr genügend Beweglichkeit im Schulter/Armkomplex besitzt.
(was bei vielen BB und Kraftsportlern vorkommt)

Solange diese vorhanden ist, ist das Ziehen in den Nacken halb so wild.

Viel entscheidender finde ich, daß es weniger effektiv für den Rücken ist, von daher muß man sich das generell nicht antun.

 

Richtig,
eine Definitions-phase hat nichts mit dem Training zutun, sondern wie du schon erwähnt hattest mit der Ernährung.
Das Ziel einer Defi ist es Körperfett zu verlieren und dies erreicht man nur mit einer negativen Energiebilanz, sprich man muss durch (immer noch) hartes Training mehr Kalorien Verbrennen als man durch Nahrung zu sich nimmt.
Dabei ist ebenfalls entscheidend aus Welchen Nährstoffen deine Nahrung bei der Defi besteht. Dabei sollte man den Kohlenhydratanteil stark verringern (oder komplett streichen, was sehr schwer ist), denn diese neigen dazu in Fett umzuwandeln wenn man sie nicht durch Körperaktivitäten verbrennt.
Jetzt zum Training: Sollte gleich bleiben, da man bei der Definitionsphase möglichst wenig an Muskelmasse verlieren möchte!

 

Bei einer Definition geht es um folgendes:

Das heißt dann doch auch das man sein Training anpassen soll bzw. richtig/passend trainiert

 

...nein, eben nicht. Der Muskel ist bereits vorhanden, es geht nur darum, dass Fettgewebe, das darüber liegt abzubauen. Dazu ist 'n kcal Defizit von ~500 am Tag notwendig, wobei man wie oben schon geschrieben die KHs meiden sollte.
Weiß nicht was daran jetzt soo schwer zu verstehen ist. Eine Anpassung des Trainings wärend der Defi Phase ist schlichtweg nicht nötig. Da du bei der Defi nichts an den Muskeln änderst, sondern rein deinen KFA.

 

Nich übel nehmen, aber nimm die Kernaussagen dieser Threads, kopier sie zusammen und umschreib das ganze ein wenig. Da haste bereits genug Material.

In einem Einzeiler hab ich das ganze schon oben etwa zusammengefasst.
Bei der Defi geht's darum die vorhandenen Muskeln, welche sich bisher unter einer gewissen Fettschicht verboren halten, freizulegen. Ein "definieren" des Muskels, ist an sich nur schwerlich möglich, da seine Grundform bedingt genetisch vorgegeben ist.
Es kann somit nur die vorgegebene Form akzentuiert und ausgeprägt werden, indem man die Fettschicht die darüber liegt killt.
Die WDH Zahl bzw die Trainingsintensität ist daher bei der Defi gleich zu behalten, wie in der Massephase. Letztlich hat man in der Defiphase auch die Hypertrophie als Ziel vor Augen, welche bei geringeren Belastungen nicht ausreichend auftritt, da die "Wenigerbelastung" den Körper zu keiner Anpassung der entsprechenden Muskeln nötigt.


Auf das was ich da gerade in meiner Müdigkeit hingeklebt habe, würde ich mich an deiner Stelle nicht verlassen. Zumindest nicht solange, bis Zarak oder einer der anderen echten Experten hier das Dingens abgesegnet hat.
In diesem Sinne eine gute Nacht, ich geh schlafen.

 

Und wie lang trainiert er?

Und die andere Frage - was erwartet er bitte? Einen wissenschaftlichen Vortrag?

Dreh den Spieß doch um. Er soll dir fundiertes Material für seine Theorie liefern. Kann er's nicht, gewinnst du.

..jetzt aber definitiv schlafen^^

 

Was sich komplett damit deckt was Zarak gesagt hat!!