Ich möchte gerne schnell abnehmen!! wie geht das??

servus

na dann passt die ernährung nicht. ganz einfach

 

Hallo,

wenig Essen ist schlecht also das wichtigste beim Abnehmen ist natürlich das Essen nur mit einem Defizit (Kalorienverbrauch am Tag z.B. minus 500kcal) bekommt man das hin!
Ein Ernährungsplan von SBFson findet sich hier den lesen:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html

Und dann natürlich das Training am besten Krafttraining. Dein Cardio danach kannst weglassen wenn dann an einem trainingsfreien Tag und dann in der früh auf nüchternen Magen (nicht länger als 50 Min). Im zweifel jedoch lieber mehr Krafttraining.
Trainingsplan dafür schau mal hier den lesen:
amano´s Masseplan 3ersplit
http://www.muskelpower-forum.de/viewtopic.php?t=7060

mfg
Sven

 

Wenn ich wieder die Überschriften lese,dann könnte ich...
Soll ich dir mal aufzählen,was ich alles auf die Schnelle will?

 

Ich verstehe nicht so ganz, warum Du abnehmen möchtest. 90 kg. bei 195cm hört sich net viel an. Dazu steht in deinem Profil ein KFA von 11%. es gibt hier wohl genug Leute, die den gerne hätten!

Also wenn schon, dann:

Ernährung und Training auf MUSKELAUFBAU einstellen.

 

Und wenn du 120kg Bankdrücken schaffst, wundert mich nicht, dass du nicht abgenommen hast. Du hast wahrscheinlich Muskelmasse zugenommen, bzw wenn du sagst, dass sich vom Gewicht her nichts verändert hast, hast du nen ziemlichen Ähnlichen Verbrauch, mit dem was du aufnimmst. Was weiß ich, so 3500kcal am Tag verbrauchen + aufnehmen oder so^^

 

also ich verstehe gerade nicht den sinn.

Größe: 195 cm
Gewicht: 90 kg
Körperfettanteil: 11 k%
Trainingsbeginn: 2008
Max. Bankdrücken: 120 kg
Bizepsumfang: 34 cm

du hast ja eigentlich soweit gute werte, falls dass deine tatsächlichen werte sind. (sorry aber die werte sehen für mich bisschen unseriös aus)

wenn du jetzt eine diät machst, ist die wahrscheinlichkeit groß dass du auch an muskelmasse verlierst und weniger an fett.

wenn dir eh alles egal ist, dann kannst ja totales fasten machen, dann verlierst innerhalb einer woche locker 5kg
oder mach mischkost diät http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html

 

hallo,

also schnell kannst du knicken! viel und gesund muss es sein! wie lange es dauert ist dabei zweitrangig! du musst gedud und eine menge disziplin mitbringen! sonst wird das mit dem abnehmen nix!

ich habe in den letzten 15 wochen knapp 13 kilo abgenommen! und die nächsten 13 sollen folgen! egal wie lang es dauert!

ich denke du wirst hier viele leute finden, mich eingeschlossen, die dich unterstützen und dir viele nützliche tipps geben werden!

aber das mit dem schnell könne selbst wir dir nicht ermöglichen!


grüße

delta

 

ich kann nur aus eigener erfahrung sprechen
ich bin 1,94m lang und habe mal 120 kilo gewogen, habe mich dann auf 83 runter"gehungert"... und das war echt scheiße xD ich habe jetzt nicht massig überschüssige haut gehabt... aber 80 kilo bei nem fast 2m riesen sieht einfach nicht aus glaubs mir hab mittlerweile wieder knappe 20kg zugenommen und bin sehr zufrieden folge dem rat der anderen und bau muskelmasse aus, sieht echt gut aus bei uns großen

LG

 

Mit was für einer Körperfettwaage hast du denn 11%??
Ich sage dir warum du das nicht wenig findest und kann dir dabei auch gleich erklären warum deine Freunde 5-7% haben. Du hast bestimmt mit so einer elektronischen aus dem Fitnessstudio gemessen stimmts? Mess mal mit einem Kaliper, ich wette dann hast du ca. 16% oder noch mehr. Habe mit Caliper mittlerweile wieder 10% (Profil nicht aktualisiert) und habe letztens im Studio die elektronische aus Spass benutzt.

Ergebnis: Mein Fettanteil konnte nie angezeigt werden. Habe dann mal nachgefragt warum das so ist.
Antowort: Unter 5% kann nicht mehr angzeigt werden... haha. Schön wärs wenn ich 5 hätte.

Deine Ernährung lässt sehr zu wünschen übrig.

 

ich weiß nicht mehr wer es war, aber ich meine eldiabolo ider hantelfix, der mal zu mir sagte: eine körperfettwage erkennt kein körperfett wenn du sie darin ernäufst!!!


FAKT!!!

 

zeitaufwand für die diät was kochen betriff ist aber nciht mit der abnehmgeschwindigkeit gleichzusetzen!

wenn du eine mischkostdiät machst, denn verbringts du die wenigsten zeit in der küche würde ich sagen!

da isst nur magerquark ei und ein bisschen fleisch und bisschen kohlenhydrate!



von daher ließ dir mal SBF`s Mischkostplan durch!