Ich will abnehmen!

Hallo und Willkommen,

ja..wo fangen wir da an^^

Erstmal, bist du denn bereit mehrmals in der Woche Cardio (Stepper, Fahrrad, laufen) zu betreiben?

Wie ist denn dein momentanes Essverhalten?

fg

 

hey !

Die Ernährung ist garantiert falsch !

ich würde vorschlagen die Kcal zu zählen ,
nur so kan man langfristig Erfolge erzielen
ohne das Studio zu besuchen ...

am besten ist .

1. minimum 3 mal die Woche sportlich Aktiv sein

2. viel Gemüse , Obst , Tee , Joghurts eben ausgewogen !

3. das ganze futtern am Fernseher reduzieren auf einen tag
in der woche ! z.b. bei Dr House ^^ und dan auch nur
ausgewähltes wie getrocknete früchte aber auch nur
in beschränkter Menge .


eben dem alter alles angepasst !

Lg

 

Hi, ich habe mal alle Nahrungsmittel, die eventuell verantwortlich für das Übergewicht sind, fett markiert.
Das Problem liegt darin, dass zu viel "normales" Essen gegessen wird, weil es einfach gut schmeckt und das zu wenig Bewegung stattfindet. Ich würde zum Beispiel morgens Vollkornbrot mit Hüttenkäse, Pute oder anderen mageren, eiweißhaltugen Sachen empfehlen. Über den Tag verteilt immer viel Wasser trinken oder auch Tee, wenn der einem besser schmeckt. (Ohne Zucker, eher Süßstoff). Für zwischendurch gehen Äpfel oder Bananen etc. gut um mal ein bisschn Hunger zu dämpfen. Mittags wäre eine ordentliche Portion an Rührei, Pute oder so etwas wohl ganz gut, denn davon wird man gut satt und es hat nicht so viele Kohlenhydrate und kein Fett. Abends auch wieder eine Mahlzeizt, die nicht zu viel Fett und Kohlenhydrate hat. Das wäre nur so der Grundbau, bei dem noch Nahrungsmittel fehlen, die gute Fette, Vitamine, usw. enthalten. Nur so als Alternativen zu den bisherigen Essgewohnheiten. Das wichtigste ist in meinen Augen, dass man jeden Tag ein leichtes Kaloriendefizit hat, viel (!) Cardio treibt und nicht zu viel Fett zu sich nimmt. Eiweiß muss man immer genug zu sich nehmen, da sonst Muslen abgebaut werden können und das möchte ja niemand. Ich weiß, dass du wohl nicht eine wahre Bodybuildingeinheit durchziehen willst aber das Prinzip einer Defi lässt sich wohl auf alle Menschen anwenden.

Sorry, falls was fehlt oder wenn was unübersichtlich ist. Einfach fragen bei Fragen. ;D

Viele Grüße und viel Erfolg

 

Ohne Colin jetzt widersprechen zu wollen aber ich glaube dass es in diesem Fall nicht wirklich auf die zu sich genommene Proteinmenge ankommt.

Ich denke dass aus dem Grund, weil vorher noch kaum trainiert und auch entsprechend wenig Muskelmasse vorhanden ist.

Meines Erachtens kannst du die größten Erfolge erzielen wenn du _wirklich_ auf die Ernährungssachen achtest die Colin beschrieben hat (mit Ausnahme vllt. der Proteinmenge, korrigiert mich hier aber bitte wenn ich falsch liege!) und 3 mal die Woche Cardio betreibst.

Und die Einheiten sollten nach kurzer Zeit auch an entsprechender Intensität gewinnen.
Ich kann von 3 Damen aus dem Studio berichten wo ich hingehe, die seiddem ich da bin auch dort sind (vermutlich aber länger) mit der Begründung sie wollen abnehmen. Die machen aber mehr einen "alte-Frauen-Kaffeeklatsch" wenn sie Cardio machen und es sind absolut null Erfolge zu sehen.
Ergo solltest du schonmal reinhauen Dann aber eher auf dem Stepper oder Fahrrad um die Gelenke zu schonen!

 

Hi.

Kannst mir doch ruhig widersprechen.
Und ich glaube, dass du mit deiner Aussage richtig liegst denn das mit der Proteinzufuhr wird wohl wiklich nicht so wichtig sein wie ich oben geschrieben habe. Jetzt wo du das sagst erscheint mir das logisch.
Ich hatte das zu sehr auf die Standardfragen zum Muskelaufbau bezogen. Aber hier gehts ja wirklich nur ums Abnehmen...

Viele Grüße

 

Wünsche dir viel und anhaltenden Erfolg!!!

 

hey

ja Poste echt ein paar Infos über deinen Erfolg