ich will muskel masse

Diskutiere ich will muskel masse im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; ich mache jetzt seit 7 monaten kraftsport aslo mein prob. ist bei mir kann mann jeden muskel sehen aber die muskeln sind einfach zu klein und...

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  1. #1 HULK, 27.01.2008
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    ich mache jetzt seit 7 monaten kraftsport aslo mein prob. ist bei mir kann mann jeden muskel sehen aber die muskeln sind einfach zu klein und mickrig kurz und knapp ICH WILL MEHR MASSE wenn ich viel esse um masse zu bekommen werde ich nur dicker und es werden nicht einfach zu muskeln also ist meine frage wie kann mann muskel masse kriegen ohne dicker zu werden :-D
     
  2. #2 faithless, 27.01.2008
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    Immer mit der Ruhe.
    Du bist noch recht jung nix überstürzen - das kann zu Schäden im Alter führen!

    Berichte doch mal wie und was du trainierst und was du so an einem durchschnittlichen Tag in dich rein stopfst, dann kann man dir besser helfen.
     
  3. #3 DragoN, 27.01.2008
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    Und ich will im Lotto gewinnen..

    Du bist noch zu jung und wenn du Masse aufbauen willst musst du erstens gucken was du isst und wieviel du davon isst. Mein Essen ist nicht gleich Essen.

    Da du aber noch recht jung bist musst du nicht so genau auf deine Ernährung achten.

    Wie trainierst du denn schon ?
     
  4. #4 HULK, 27.01.2008
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    also ich trainiere so


    bauch set ups crunches

    arm kh

    brust bankdrücken fliegende

    latissmus ich hab so ein elektro gerät mit mikro impulse

    rücken klimmzüge

    nacken auch mit kh

    beine joggen








    ich esse morgens nichts aslo auch in der schule nichtss

    nachmittags esse ich fast imma 2 würstchen

    abends mit den eltern immer was verschiedenes

    ich trinke 1 flasche mineral wasser am tag


    jeden 2 tag boxe ich auch noch am boxsack :-D :-D
     
  5. #5 Andy82, 27.01.2008
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    Ich würde dir stark empfehlen, auf Bodyweightübungen zu setzen. Sonst kannst du dir Schäden an den Wachstumsfugen und den Gelenken einhandeln.

    Dein Trainingsplan sorgt nur für Dysbalancen. Joggen ist kein Ersatz für ein vernünftiges Beintraining. Diese Elektroteile sind nur Humbug, die bewirken kein Muskelaufbau.

    Das was du am Tag futterst, ist definitv zu wenig. Du nimmst vielleicht 1300 kcal zu dir. Da du aber noch im Wachstum bist, kannst du in einem Wachstumsschub bis zu 6.000 verbrauchen.
     
  6. #6 Teddy Bruschi, 27.01.2008
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    Ich würde dir raten, Bodyweightexercises zu machen.

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge (sehr gut für ein breites Kreuz!!)
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Nach diesem Plan trainierst du 3mal die Woche á 3 Durchgänge, mit z.B jeweils einem Tag Pause dazwischen.

    Den Plan machst du im Zirkel, d.h. du machst ihn einmal ganz durch und fängst dann von vorne an.

    Damit fährst du besser als mit deinem gewurschtel ;)

    Gruß KeyKey
     
  7. #7 DragoN, 27.01.2008
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    Und wie will man bitte bei der Ernährung Muskeln aufbauen ?

    Was du am ganzen Tag isst könnte bei mir vielleicht das Mittagessen sein
     
  8. #8 Teddy Bruschi, 27.01.2008
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    Noch nicht mal :biggrin:

    Achte auf die Ernährung, und sieh zu das du alle 2Std. was zu dir nimmst ;)
     
  9. #9 Hantelfix, 28.01.2008
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    Auch wenn es wahrscheinlich schwer sein wird, musst du dich in deinem Eifer etwas bremsen und das Krafttraining noch etwas zurück schrauben - es ist einfach gesünder.

    Gib dir mindestens noch ein Jahr.
     
  10. #10 Adam33332, 06.02.2008
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    Adam33332 Hantelbankwärmer

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    Ach du schande, das ist ja traurig. Bin zwar neu aber seid meinem Trainingsbeginn Juni 07 esse ich das zich fache. versuch mal deine Ernährung auf 5-6 Mahlzreiten zu verteilen. Am besten alle 3 Stunden. hochwertige Kohlehydrate sind bei masseaufbau unentbehrlich. Ebenso wie Proteine. Hier sind bestimmt super Ernährungsplänene gepostet. Schau mal rein.
     
  11. #11 DragoN, 06.02.2008
    DragoN

    DragoN Eisenbieger

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    Mehr essen und Bodyweightübungen

    Das ist in deinem Falle das A und O
     
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