ILB-Methode

so, hypertrophie ist vorbei.
1. pause* bis 1.4.
2. ab 1.4. läuft die testwoche für maximalkraft
3. *bis dahin werde ich ungefähr 3 oder 4 GK zyklen absolvieren, um in form zu kommen und um mich an einige übungen wieder zu gewöhnen, denn...
4. trainiere ich ab 1.4. wieder bei mcfit :D

fazit hypertrophie:
ich finde, meine fortschritte sind deutlich zu sehen. vor allem rücken und brust haben gut zuwachs bekommen.
freue mich wahnsinnig auf maxkraft, wobei ich mich immer noch nicht auf eine wdh.zahl geeinigt habe (3 oder 5). tendiere zu drei!
4er split ist ab sofort auch wieder möglich.
meine aufteilung habe ich auch geändert:
was haltet ihr von:

brust-schultern
rücken-trapez
oberschenkel-waden-bauch
oberarme-unterarme

man, bin ich motiviert!


(ps. wie siehts mit cardio während der maxkraft phase aus?)

 

maximalkraft sind jetzt 3 wochen fast vorbei.
ist ein wenig komisch. die intensität stimmt nicht so fast. habe ich bei dem test fast nur 3 wdh. gemacht, mache ich mittlerweile immer 5 wdh.
erklären tu ich mir das so: bei max kraft hat man höhere gewichte, logisch.
beispiel: machst du bei kraftausdauer bei einer übung 20 kg, sind 75% 15 kg. machst du bei max kraft bei einer übung 200 kg, sind 75% 150 kg. macht also einen unterschied von 5 kg und von 50 kg!!!!! das macht sich in der intensität gut bemerkbar.

trotzdem läuft es ganz gut. muskelkater habe ich trotzdem immer :D

 

so....makrozyklus ist vorbei. er bestand bekannt aus 3 mesozyklen (KA, HYP, Max). Ergebnisse sind nicht nur optisch zu sehen. Knapp 2 kg Gewichtszunahme sind sehr sehr geil!

Fazit: Kann jedem diese Methode empfehlen!