Infraspinatus

Ich würde einfach einmal pausieren und dann kein Nacken-, sondern Frontdrücken machen. Nackndrücken ist halt extrem schlecht für die Schultern...

 

Der Infraspinatus also.... hmm, bin da zwar etwas skeptisch, ist aber auch egal, da für jeden anderen Muskel der gleich Rat gelten würde.

Du hast dir die Antwort eigentlich auch selber schon gegeben.

Der Muskel ist (angeblich) entzündet und das mit hoher Wahrscheinlichkeit durch eine Überlastung.

Er braucht also Ruhe/Pause und nicht noch weiteres Training.

D.h. jede Übung die dort Schmerzen auslöst, ist momentan ungeeignet.

 

Nackendrücken an sich ist eine Übung die meist mehr Probleme, als Nutzen mit sich bringt.

Ich hab sie gar nicht in meinem Trainingsplan.

Zudem stellt sich für mich die Frage, ob es wirklich der Infraspinatus ist und wenn ja, ob die Probleme dann tatsächlich vom Nackendrücken kommen.

Zusätzlich und isoliert trainieren kannst (und mußt) du ihn nicht, der bekommt beim Training eh genug Belastung ab.

Wie gesagt, das Problem ist vermutlich eine Überlastung.

Einfachste Methode zur Vermeidung von Problemen:

Immer abwechslungsreich, ausgewogen und schmerzfrei trainieren und wenn du tatsächlich eine Übung eindeutig als Auslöser identifizieren kannst, die Übung lieber streichen / ersetzen oder zumind. aber reduzieren.