Intensivitätstechnik 4er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von xTr_BoDyx, 16.09.2007.

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  1. #1 xTr_BoDyx, 16.09.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Montag Brust und Trizeps:

    1 Satz Aufwärmen

    1 Satz Bankdrücken + 1 Satz Fliegende.

    2min Pause

    1 Satz Schrägbankdrücken + 1 Satz Schräg Fliegende.

    2min Pause

    1 Satz Schrägbankdrücken + 1 Satz Fliegende+1Satz Überzüge

    4min Pause

    1 Satz Trizeps Drücken am Kabel + 1 Satz French Press

    1 min Pause

    1 Satz Kickbacks + 1 Untergriff am Kabel



    Beine , Waden und Bauch

    5 min Aufwärmen

    1 Satz Crunch Bein hoch + 1 Satz Seitliches Oberkörperbeugen

    1 min Pause

    1 Satz Beinheben + 1 Satz Crunch seitlich

    1 min Pause

    1 Satz Crunch + 1 Satz Beinheben

    2 min Pause

    1 Satz Aufwärmen

    1 Satz Kniebeuge + 1 Satz Beinpresse

    1 min Pause

    1 Satz Kniebeuge + 1 Satz Beinpresse

    1 min Pause

    1 Satz Beinstreck + 1 Satz Auffallschritte

    1 min Pause

    3 Satz Beinbeugen + 1 Satz Auffallschritte

    1 min Pause

    1 Satz Wadenheben + 1 Satz Wadenheben sitzend

    1 min Pause

    1 Satz 100WH Donkey Wadenheben Stehend



    Schultern

    5 min Aufwärmen

    20 Sekunden Pause

    1 Satz Seitenheben + 1 Satz Seitenheben am Kabelzug

    3 min Pause

    1 Satz Frontdrücken + 1 Satz Frontheben

    3 min Pause

    1 Satz Vorgebeugtes Seitenheben + 1 Satz am Kabel vorgebeugt

    15 min Dehnen und Strechen




    Rücken und Bizeps

    5 min Aufwärmen

    1 Satz Kreuzheben + 1 Satz Kreuzheben gestreckte Beine

    1 min Pause

    1 Satz Latziehen zur Brust + 1 Satz Latziehen zum Nacken

    1 min Pause

    1 Satz Latziehen zur Brust + 1 Satz Klimmzüge

    1 min Pause

    1 Satz Latziehen zum Bauch + 1 Satz Untergriff Klimmzug

    4 min Pause

    1 Satz Langhantelcurls + 1 Satz Scottcurls

    2 min Pause

    1 Satz WechselseitigeCurls + 1 Satz KonzentrationCurls

    15 min Streching und Dehnen



    Diese Methode wollte ich immer 1 mal mit 3 Wochen pause in meinem Trainingsplan einsetzen.

    Wie findet ihr diesen Plan ??
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 17.09.2007
    Hantelfix

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    Weißt du was ich dir empfehle? Ich empfehle dir einfach mal einen Plan wirklich durchzuziehen und nicht alle 3 Tage mit was neuem zu kommen.

    Wir haben dir in der letzten Zeit so viele Tipps gegeben, die solltest du fürs Erste mal umsetzen.

    Du bist sicher noch nicht so weit, dass du schon bestimmte Intensitätstechnicken nutzen musst.

    Zieh einen Plan einfach mal 3 Monate durch...
     
  4. Wody

    Wody MP Legende

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    Sinsheim
    Dem wäre absolut nichts mehr hinzuzufügen
     
  5. #4 Anonymous, 18.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Exakt...und das muss auch nicht unnötig weiter diskutiert werden!
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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