Beim Split ja, aber beim GK nicht, da machst du so oft wie du trainierst, da du ja jeden Traingingstag alle Muskelgruppen trainierst. Also normal sind 3-4 Brustübungen und so 3-4 Sätze und das einmal pro Woche. (natürlich nicht NUR Brust. Du gehst bei einem Split mehr auf die einzelnen Muskeln und trainierst sie dafür aber nur 1 ma pro Woche. hoffe du weisst was ich mein :D.
jo hab jetzt verstanden danke schön!! könnt ihr mir noch veraten was man so für übungen machen kann ich trainiere zuhause und hab kurzhanteln und eine hantelbank
Ich kann dir nen 4er Split geben mit Kurzhanteln, allerdings solltest du ihn nicht verwenden sondern nur die Übungen davon nutzen und einen eigenen Plan zusammenstellen udn ihn noch einmal posten. Sorry aber im Moment will ich mir nicht die Mühe machen (bissi viel zu tun) und den Plan speziell für dich zu machen, hoffe du verstehst es. Montag: Bauch Crunshes Bodendrücker mit KH Beinheben Dienstag: Beine-Trizeps Kniebeugen mit 2 KH Aufsteiger mit 2 KH Fersenheben im Stehen mit 2 KH Frensh Press mit 2 KH Armstrecken über Kopf mit KH Kickbacks Donnerstag: Rücken-Schulter Oberkörperheben / Kreuzheben mit 2 KH Rudern einarmig aufrechtes Rudern mit 2 KH Shrugs mit 2 KH Seitenheben Schulterdrücken vorgebeugtes Seitenheben
