Ist mein 2er Split so ok?

Diskutiere Ist mein 2er Split so ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, ich wollte Fragen was ihr von meinem aktuellen Trainingsplan haltet, da es so von meinem Trainer vorgeschlagen wurde und ich es mit meinen...

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  1. #1 John42, 18.04.2018
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    Hey,

    ich wollte Fragen was ihr von meinem aktuellen Trainingsplan haltet, da es so von meinem Trainer vorgeschlagen wurde und ich es mit meinen Lieblingsübungen getauscht habe.

    Ich bin 18 Jahre alt und trainiere nun seit 2 Jahren. Ich interessiere mich wirklich sehr für Bodybuilding und möchte nicht das ich falsch trainiere und somit Zeit verschwende. Der Plan ist ein Push-Pull 2er Split(Bilder), was 4x die Woche jeweils Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag trainiert wird. Am Ende jeder TE dehne ich mich noch ca 15min weil ich eine etwas falsche Haltung habe(Upper crossed syndrome).

    1. Ist der Plan von der Intensität/Menge der Übungen/Reihenfolge passend? Ichweiß es sind beim Push-Tag etwas mehr Übungen jedoch wüsste ich nicht wie ich sonst alle Muskelgruppen einbeziehen könnte.

    2. Wie lange sollte ich den Plan fahren? Da gibt es immer verschiedene Meinungen zu und es ist auch für mich immer schwer zu erkennen ob ich noch Fortschritte mache oder nicht.

    3. Sollte ich bei allen Muskelgruppen beim Wiederholungsbereich von 8-12 bleiben oder variieren da paar ? Wie zb bei Bauch und Beine ist es ja immer diskussionswürdig. Wie macht ihr es bei den jeweiligen Muskelgruppen?


    Vielen Dank im Voraus!
     

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  2. #2 Aburatsubo, 28.04.2018
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    Warum sind Muskeln wie jeder andere, das Bauch mehr braucht ist ein Mythos und hat keinen wissenschaftlichen halt.


    Also hier fehlen fast komplett die Beine und 2 mal Seitheben hintereinander finde ich auch suboptimal.
    Was auch mich stört ist das je komplexer eine Übung ist desto früher sollte die in der TE gemacht werden, daher Kreuzheben weiter nach oben;)
     
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