Ist mein neuer Trainingsplan so gut, wie er ist?

Ahh, jetzt hab ich es da auch gefunden

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Das zum Training im Fitnessstudio noch dazu nehmen?
Oder nur diese Übungen machen?

 

Reicht für wen?
Für Beginner?

Bin jetzt seit Anfang Februar dabei

Der obere Trainingsplan hab ich mir Heute zusammengestellt wollt ma wieder was Neues machen...


Tag 1: Brust,Trizeps,Bauch

Tag 2: Rücken

Tag 3: Schultern, Beine + Waden

Tag 4: Arme, Bauch

Wäre das ne Aufteilung?

 

ja, das ist mir mitterweile schon oft gesagt worden

 

Dann werd ich den jetzt mal probieren und mir jetzt erstmal Übungen zusamenreimen

Hab ja nicht gesagt, dass ich keine Lust mehr hab :}
Nur der Kommi hätte mal nicht sein müssen :D

 

Hier ein neuer Traingsplan...
Ist der zu gebrauchen?

1. = 1. Satz
2. = 2. Satz
u.s.w

Tag 1 Brust,Trizeps,Bauch:

Brust

Bankdrücken an Schrägbank:
1. Aufwärmsatz nur Stange 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Bankdrücken:
1. Aufwärmsatz nur Stange 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantel - Bankdrücken
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Fliegende oder Butterfly was wäre geeigneter?
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken sitzend
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

1.)Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Schädelzertrümmerer
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Einarmiges Trizepsdrücken
Schädelzertrümmerer
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

oder

2.) Schädelzertrümmerer
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantelkickbacks
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

1. oder 2., was wäre besser?

Bauch

Crunch
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
(ohne Pause alle 3 Sätze durchmachen)
1. 20 Wdh
2. 20 Wdh
3. 20 Wdh

Knieheben am Gerät
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Andere, bessere, intensivere Bauchübungen erwünscht, falls vorhanden


Tag 2 Rücken,Bizeps:

Rücken

Latziehen zur Brust
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Rudern an der Zugmaschine
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Latziehen mit engem Griff
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantelrudern
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Welche der schräggeschrieben Übungen soll ich zuerst, als 2. u.s.w. machen?

Hyperextensionen
1. 12 Wdh
2. 10 Wdh
3. 8 Wdh

Bizeps

Langhantelcurl
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Konzentrationscurl
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Scott-Curls
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh


Tag 3 Schultern,Nacken, Bauch:

Schultern

Nackendrücken an Maschine
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

1.)
Seitheben im Stehen
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

2.)
Kurzhantel-Frontheben
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Was wäre besser zuerst zumachen? 1. oder 2.?

Nacken

Schulterheben mit Kurzhanteln
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Rudern aufrecht mit Langhantel
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Bauch

Crunch
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
(ohne Pause alle 3 Sätze durchmachen)
1. 20 Wdh
2. 20 Wdh
3. 20 Wdh

Knieheben am Gerät
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Tag 4 Beine + Waden:

Kniebeugen
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh
5. 6 Wdh

Beinpresse:
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Beincurls an Maschine liegend
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Waden

Wadenheben
1. Aufwärmsatz 20 Wdh
2. 15 Wdh
3. 12 Wdh
4. 10 Wdh

 

Zu 4.: Wie meinst das, dass ich zwei Übungen für Trizeps mache? Wenn Trizeps dran ist mache ich 3 Übungen dafür
Oder hab ich dich da irgendwie falsch verstanden?

zu 1 : Also das normale Bankdrücken weg und dafür das Bankdrücken mit den Kurzhanteln lassen?
Dazu noch Cable Cross und Butterfly hinzufügen?

zu 5.: Aber dann mache ich ja 2 Übungen für die seitlichen und eine für die vorderen Muskeln oder nicht?

 

Okay :D

zu 1.: Achsoo, ich verstehe
Was wäre denn besser, Cable Cross und Butterfly, Cabe Cross und Fliegende oder Butterfly und Fliegende?

Zu 5.: Gut zu wissen... :D
Okay, alles klar

 

Oh, und dann noch was zu 6.
Mit welcher Übung soll ich den Beinstrecker isoliert trainieren?