ist mein training zu intensiv???

War mir schon bewusst, nur er hats so richtig ironisch rübergebracht und noch unterstützt durch den Daumenhoch-Smily

War deshalb nicht ganz sicher

 

Es ging doch nur um meine Rechtschreibung, ich war ein bisschen abgelenkt

 

bezüglich der grammatik, ja

 

naja mit Grammatik hatte das wenig gemein

 

Aso....ja ich weiß auch wovon du abglenkt warst

OT: Zur Intensität: Wirst du diese Übungen durchführen, wirst du merken, dass das reicht, denn mit Kniebeugen und Kreuzheben trainierst du viele muskeln auf einmal. Nimmt man dann noch moderates Gewicht dazu, wird das völlig ausreichen.

Zb ich bin nach 3 Sätzen Kreuzheben soweit kaputt, das ich schon fast mit dem Training aufhören könnte


Dass du nicht so kaputt bist, könnte auch daran liegen, dass du deine Gewichte falsch wählst und ZU VIEL an Geräten trainierst. Trainier so viel wie möglich mit Freihantelübungen. Die ballern am meisten

 

"eine GK-Plan" DER GK-Plan -> "einen GK-Plan"

Für mich ist das Grammatik.

 

Wenn wir schon dabei sind, er meint bestimmmt ansttat auch, auf unnötig, i Know

 

Den Plan kannst du ruhig erstmal 2 Jahre machen. Es ist nicht notwendig ständig die Pläne zu ändern.

 

ja das wär dann geklärt

 

Also ich trainiere jedesmal 50 min mit aufwärmen und bauen super auf.

Weniger ist mehr!

Dann wähl doch gleich die Gewichte so, dass du ca 3x 6-10WDH schaffst.

Wie schon erwähnt wurde, dass du kaputt bist ist kein Indikator (Indiez) dafür, dass das Traíning gut bzw. effektiv war.

ich mein du kannst auch 100 Sätze Bizeps machen, bist irgendwann kaputt, aber die Brust baut keine Muskeln auf.

Ich bin nahc keinem Training wirklich kaputt. schwitzen tu ich auch nicht, außer bei Kniebeugen und Kreuzheben,...und es klappt alles wunderbar...

Wir wollen dir ja nichts schlechtes.


viele Anfänger denkne, je mehr inch trainiere, desto besser baut man Muskeln auf. Die Muskeln wachsen in der Ruhezeit, also wenn man NICHT trainiert...

 

Ja bei Bizeps-Curls ist man nach so einer Einheit natürlich nicht kaputt. Nach 3-4 Sätzen Kniebeugen oder Kreuzheben ist man eigentlich schon bedient.

Und das mit dem abwechslungsreichen Training ist auch nicht so einfach, meist setzt man mit der Hälfte der Übungen überhaupt keinen Reiz mehr, da der Reiz der Grundübung größer ist. Wenn man z.B. den Bizeps mehr reizen will als mit Klimmzügen, kann man nicht einfach irgendwelche Curls machen, da die Spannung auf dem Muskel die bei Klimmzügen herrscht nicht erreicht wird. Die einzige Möglichkeit wären brutal schwere Curls auf einem ziemlich flachen Larry-Scott-Pult. Das gleiche lässt sich auf jede Kombination aus GÜ und Isolation anwenden.


Edit:

Die Einteilung ist nicht mehr so ganz zeitgemäß. Für den Muskelaufbau gilt je mehr Gewicht desto besser und je mehr Wdh. insgesamt (!) desto besser. Wie viele davon am Stück absolviert werden ist irrelevant.

 

Das ist ziemlich schwer, dann müsste man alles mit Intensitätstechniken verknüpfen, aber selbst dann halte ich dass für nicht machbar

 

1-5 Max Kraft
6-12 Hypertrophy-Bereich (Muskelaufbau durch das Volumen)
15-25, besser 20-25 Ausdauer

Mix.... Mach dann eher sowas wie, 6-8 Wochen Ausdauer, danach 8 Wochen Volumen.
Bin mir aber nicht sicher, aber es müsste bestimmt so einen Plan MIX geben...

 

Je mehr Muskeln desto schlechter wird die Ausdauer, da wird HST ziemlich kritisch.
Und auch das Prinzip, dass Maxkrafttraining nicht gut für Hypertrophie ist, wackelt meiner Meinung nach in letzter Zeit ganz schön

 

Also ist hab nur gutes von HST gehört.

 

Diesen Mix nennt man SAID-Prinzip, wird von mir auch gelegentlich angewendet um den Muskel funktionell zu trainieren.

Wenn es darum geht, funktionell zu gewinnen ist HST aber überhaupt nicht geeignet. HST baut einfach viele Muskeln auf, und ist dafür wahrscheinlich auch die beste bisher entwickelte Variante, es lässt aber Funktionskapazitäten völlig außer Acht. Außerdem ist HST auf gar keinen Fall geeignet, wenn man die Übungen noch nicht sicher beherrscht.

WKM-Plan und gut ist. Würde zwar eher meinen GK empfehlen, damit wäre auch dem Wunsch nach meeehr Rechnung getragen, aber WKM ist die Standard-Lösung.